Arvostus voimakkaille, soinnillisille lihaksille kasvaa. Ei enää pidetä vain kehonrakentajina, lihakset ovat tulossa tunnetuiksi hyödyistä, kuten nivelen vakaudesta ja lisääntyneestä kalorien polttamisesta ja luuston lujuudesta. Valitettavasti on helppo menettää lihasmassaa ikääntyessään tai kun et käytä tarpeeksi. Kun menetät lihas, voi olla vaikeaa saada se takaisin monista eri syistä.
Päivän video
Liian paljon sydäntä
Sinulla on oltava polttaminen ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, jotta ne lihakset, joita rakennat, voivat todella ponnahtaa. Aerobinen tai sydän, liikunta, kuten juoksu, kävely, pyöräily tai ohita, on tehokas tapa polttaa kaloreita. Voit kuitenkin tehdä liikaa tästä hyvästä. Liian paljon kardio polttaa lihaskudoksia yhdessä rasvojen ja glykogeenin kanssa. Sinun pitää tehdä sydän hyvästä sydänterveydestä. Jotta voit kuitenkin kehittää tehokkaasti lihaksia, sinun on tasapainotettava kardioharjoitustesi vahvuuskoulutuksella.
Sydämen kesto neljä päivää viikossa riittää. Jos käytät keskivaikeita harjoituksia, kuten nopea kävely, pyritään tekemään 30 minuuttia; voimakkaita intensiteettejä, kuten hyppynaru tai juoksu, 15 minuuttia.
Huono ruokavalio
Syöminen huonontaa ravintoaineesi ravintoaineita, joita tarvitaan prosessien, kuten energian ja lihasten kasvun ja korjauksen kannalta. Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön. Proteiinit ovat välttämättömiä lihaskudoksen rakentamiseksi ja ne tuottavat typen, mikä on kriittinen oikean lihasten toiminnan kannalta. Hiilihydraatit tarjoavat tarvittavan polttoaineen, jotta saat kaiken irti harjoittelusta. Lisäksi, jos et saa riittävästi hiilihydraatteja, kehosi alkaa käyttää proteiinia lihasta energian suhteen.
Rasvat ovat toinen hyvä energialähde ja niillä on rooli toiminnoissa, kuten ruumiinlämmön säätelyssä ja ravinteiden kuljetuksessa. Valitse kunkin suurimman elintarvikeryhmän terveellisimmät elintarvikkeet, kuten vähärasvainen proteiini, kokojyvähiilihydraatit ja elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kuten lohta, makrilliä ja pellavansiemeniä.
Ylikellotus
Jos haluat saada nopeamman tuloksen paino-harjoittelusta, voit päättää tehdä ne päivittäin. Sen lisäksi, että tämä lisää riskiä kärsiä vamma, se kuitenkin hidastaa lihasmassan kasvua. Lihakset eivät kasva vahvuutesi aikana. he korjautuvat ja kasvavat istuntojen välisten lepoaikojen aikana. Mitä vaikeampaa harjoittelet, sitä enemmän aikaa tarvitset.
Aloittelijoille sopiva koulutus kolmesta päivästä viikossa on John Littlein, "Beginning Bodybuilding" -elokuvan kirjoittaja. "Kun olet kehittynyt, sinun on leikattava taajuus entistä enemmän antamaan lihastesi enemmän aikaa kehittää kuin haluat niitä, hän lisää.
Muut näkökohdat
Joissakin terveysolosuhteissa voi aiheuttaa lihasten surkastumista, mikä voi lisätä rakennuksen lihasten haasteellisempaa tai mahdotonta. Näihin sairauksiin kuuluvat niveltulehdus, pitkäaikainen kortikosteroidihoito, selkäydinvamma, Lou Gehrigin tauti tai amyotrofinen lateraaliskleroosi ja lihasdystrofia. Näissä olosuhteissa on kuitenkin myös muita oireita lihasten vaikeuden lisäksi, kuten kävelyn vaikeus, usein pudottaminen, lihaskrampit tai halvaus. Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos havaitset muita epätavallisia oireita.
