Kun liikut, syke lisääntyy normaalin lepoprosentin yläpuolella. "Jokainen syke vaihtelee iän, kuntotason ja muiden tekijöiden mukaan, mutta urheilija saattaa olla alempi kuin keskimääräinen aikuinen. Voit käyttää tiettyjä tekniikoita sykkeen mittaamiseen ja varmistaa, että työskentelet optimaalisella teholla. Kuitenkin neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa henkilökohtaisempiin ohjeisiin.
Päivän video
Tehtävien määrittäminen
Vaikka oletkin urheilija, niin määrin ja aktiviteettityypisi vaihtelevat, mikä vuorostaan vaikuttaa sykkeesi sekä liikunta ja kun olet levossa. Ilman lämpötila ja kehon asema, kuten makuulla tai seisomassa pystyssä, myös muuttaa sydämesi sykettä. Sinun emotionaalinen tila ja kaikki lääkkeet, joita käytät, voivat vaikuttaa myös, kuten kehosi, sukupuoli ja ikä.
Kohde Syke
Lepoistasi on lyöntiä minuutissa, kun et käytä tai tee raskaita liikkeitä. Mayon klinikan Edward R. Laskowskiin mukaan urheilijan lepotaajuus on todennäköisesti noin 40 lyöntiä minuutissa, eikä keskimääräinen aikuinen, joka on 60-100. Kun työskentelet, sykkeesi nousee. Tämän tavoitemäärän määrittämiseksi voit vähentää ikäsi 220: sta saadaksesi karkean arvion. Muista kuitenkin, että oma korko voi vaihdella 20 lyöntiä minuutissa tai enemmän ja harjoituksen fysiologi voi antaa tarkemman mittauksen.
Pulssisi tarkistaminen
Paras tapa sykkeenmittauksen suorittamisessa on pulssin tarkistaminen. Suorita kämmenesi kohti taivasta ja aseta kaksi sormea ranteesi puolelle, joka on lähinnä peukalosi. Kun tunnet pulssin, alkaa laskea lyöntiä. Tee tämä 10 sekuntia ja laske sitten luku kuusi sykkeen määrittämiseksi. Jos et ole tavoitellasi, vähennä tai nosta harjoittelusi voimakkuutta, kunnes saavutat sydämen tavoitteen.
Muita vinkkejä
Voit käyttää muiden elinindikaattoreiden avulla harjoittelun voimakkuutta ja arvioi sykettäsi. Jos esimerkiksi pyritään harjoittamaan voimakasta vauhtia, hengityksen on oltava syvää ja nopeaa, ja sinun pitäisi alkaa hikoilla muutaman minuutin kuluessa toiminnan aloittamisesta. Sinulla on myös vaikea sanoa enemmän kuin pari sanaa. Mutta jos sinulla ei ole hengitystä tai alkaa tuntea kipua, harkitse hidastumista välttää vahinkoa.
