Diagnoosi diabetekselle sisältää yleensä neuvoja elintarvikkeista, joita et saa syödä. Jos testit myös korkealla kolesterolilla, tämä lista ei-syövät elintarvikkeet saattavat näyttää kasvavan mahdottoman kauan. Saattaa olla helpompaa ja palkitsevampaa keskittyä elintarvikkeisiin, joita sinun pitäisi syödä, kun sekä diabetes että korkea kolesteroli aiheuttavat terveysongelmia.
Päivän video
Sisällytä terveitä rasvoja
Sinun tulisi sisältää vähintään 44 grammaa rasvaa päivittäisessä ruokavaliossa. Tämä edustaa noin 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista, jotka perustuvat 2 000 kaloreita päivässä. Valitse terveitä rasvoja, kuten pähkinöissä, siemenissä, kaloissa ja oliiviöljyssä. Nämä öljyt voivat auttaa alentamaan kolesterolia poistamalla terveydellisiä verirasvoja, kuten kolesterolia ja triglyseridejä, järjestelmästäsi. Kokeile syödä kalaa, kuten lohta, makrilli, järvimaita ja sardiineja useita kertoja viikossa. Voit välipalaa kourallinen saksanpähkinöitä tai manteleita päivittäin. Voit lisätä flaxseed jogurttiin ja muffinoihin ja käyttää oliiviöljyä margariinin, voin tai lyhentämisen aikana ruoanlaittoon.
Syö hedelmät
Syö hedelmiä. Vaikka hedelmä sisältää sokeria, hedelmän kuitu auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkierrossa. Kuidut hedelmissä, palkokasveissa, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa voivat auttaa sinua säätelemään verensokeria, alentaa kolesterolia ja auttaa sinua täyttämään yleiset suositukset, että naisilla on 25 grammaa kuitua ja miehiä 38 grammaa kuitua päivittäisessä ruokavaliossaan. Korkealaatuiset hedelmävalinnat sisältävät omenat ja päärynät nahkojen, mustikoiden, karhunvatukien, mansikoiden, appelsiinien ja greippien kanssa. Hedelmä sisältää myös antioksidantteja ja vitamiineja, jotka edistävät terveyttä.
Syö enemmän papuja
Syö enemmän palkokasveja. Mustat pavut, munuaiset, lima-pavut ja muut palkokasvit ovat kolesterolitonta ja matalaa tyydyttynyttä rasvaa. Pinto pavun 1/2-kuppipitoisuus sisältää 1 grammaa kokonaisrasvaa ja ei kolesterolia tai tyydyttynyttä rasvaa. Ne tarjoavat myös proteiinia ja kuitua. Jos vaihdat jotain lihaa ruokavaliostasi papuilla, voit vähentää kolesterolin ja tyydyttyneen rasvan määrää ruokavaliossa. Keitetyn mustan pavun, pintopapujen ja munuaisten 1-kuppipitoisuus on 19 grammaa kuitua.
Vihannesten ateriat
Syö vihanneksia. Vihannesten kuitu auttaa myös täyttämään nopeammin ja pitämään täyteen kauemmin kuin kun syöt vähärasvaisia elintarvikkeita.Tämä voi auttaa sinua laihtua ja välttää kiusausta epäterveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. American Diabetes -yhdistyksen suosittelemat kasvikset ovat bataatit, pinaatti, kala ja kolorit.
