Sinun ruokavaliolla voi olla perustavanlaatuinen vaikutus kuntosi hoitoon, olitpa valmis käyttämään maratonia tai kävelemään naapurustossa. Ja vaikka ohjeet voivat auttaa, yksi parhaista tavoista valita aterian esilajien ateria aamulla on säilyttää ruokaa ja harjoittelua koskeva päiväkirja, jotta voit välttää tottumuksia, jotka saavat sinut tuntemaan hitaasti ja pysymään elintarvikkeiden valinnoissa, jotka lisäävät energiaasi ja suorituskykyasi.
Päivän video
Oikea sekoitus
Paras esikoulutuksen aamiainen sisältää runsaasti energiaa lisääviä hiilihydraatteja ja pienen määrän terveitä rasvoja. Sinun tulisi välttää korkealaatuisia elintarvikkeita ennen kuin pääset kuntosalille, koska ne voivat antaa sinulle vatsakipuja tai ripulia. Jotta energiaa ylläpidettäisiin aamurennon aikana, Harvard Health Publications suosittelee juomaan 8 unssin lasillista vettä - eikä kallista urheilujuomaa - ennen kuin aloitat.
Älä pysähdy aamiaisella
Vaikka syödät ennen kuin pääset kuntosalille aamulla, on tärkeätä, mitä syöt koko päivän, on yhtä tärkeää, sanoo David L. Katz "O, The Oprah Magazine." Tämä johtuu siitä, että mitä syövät ennen harjoittelua edeltäneessä päivässä, mikä oikeastaan antaa kehollemme energiaa, joka tarvitsee tuottamaan glykogeenia maksassa ja lihaksissa, ravintoaine, jonka kehosi polttaa aamunurkkausten aikana. Tasapainoinen koko päivän ruokavalio, mukaan lukien vähärasvainen meijeri, täysjyvät ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, antavat keholle polttoaineen, jota se tarvitsee harjoitteluun.Aikaa se oikea
Kun syö, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt, American Heart Associationin mukaan. Jos olet menossa kuntosalille alle tunnissa, tartu pieneen välipalaan, joka parantaa aineenvaihduntaa ja antaa kehollesi energiapurske. Jos syöt liian paljon ennen harjoittelua, voit päätyä tunne hitaasti tai kovaa, mutta ohittamalla ruokaa kokonaan saattaa saada sinut liian huimausta ja väsyneellä, jolla on tehokas harjoittelu.
