Suuri, kunnollinen keho alkaa keittiöstä, kertoo "Muscle & Fitness" -lehti. Riippuen siitä, missä olet kuntorutiinistasi ja mitä loppusijoituksesi ovat - laihduttaminen tai lihaksen irtoaminen - useat elintarvikkeet voivat auttaa elimistösi ravitsemuksessa, jota se tarvitsee pysyä kunnossa. Koska jokainen keho on erilainen, tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia.
Päivän video
Tumman vihreät, viileät vihannekset
Tumman vihreät, lehtivihannekset tulevat Rutgers Cooperative Research & Extensionin suosittelemiksi superruoaksi sanoen, että sillä on toimivia ravintoaineita, kuten kasvikemikaaleja, jotka auttaa sinua ylläpitämään "optimaalista terveyttä". Ei vain, että tällaiset kasvikset sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja, mutta Rutgers toteaa, että ne ovat myös korkeita glukosinolaateissa ja organosumpiyhdisteissä, jotka voivat auttaa ehkäisemään syöpää. Lisäksi tällaisilla vihanneksilla on runsaasti ruokavaliota, mikä voi pitää sinusta tuntemusta kokonaan kauemmin - vähentäen siten kalorien saantia - ja auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä kovempaan lihasten ulkonäköön.
Matala-kaloreita
Sinun täytyy polttaa tai leikata 3 500 kaloria ruokavaliosta menettää vain yksi punta, toteaa Massachusettsin yliopisto. Yliopisto ilmoittaa, että on paljon helpompaa vähentää ruokavaliota 500 kaloria päivässä viikossa kuin yrittää polttaa kaikki kalorit harjoituksen kautta. Leikkaa korkealaatuiset elintarvikkeet, kuten tarpeettomat välipaloja tai jälkiruokia tai vähennä annoskokojasi, jotta voit saavuttaa kaloreitin vähennyksen, jota sinun täytyy saavuttaa tai ylläpitää paino-tavoitteita.
Kokonainen viljakasvit
Oikea energian taso ja lihasten kasvu edellyttävät kehon tarvitsemia hiilihydraatteja. Kokonaiset viljatuotteet, kuten viljat, pasta ja leivät, ovat parhaita hiilihydraatteja urheilijoille tai ihmisille, jotka haluavat vain pysyä muodoissaan Georgia Universityn terveyskeskuksen mukaan. Toisin kuin puhdistetuista sokereista ja hienoista jauhoista, täysjyvät tarjoavat elimistölle tarvittavan polttoaineen samalla kun annat terveellisen annoksen kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
High Protein Foods
Tyypillinen aikuinen tarvitsee 0, 8 g proteiinia joka 2. 2 lbs. ruumiinpainosta, neuvoo Columbia Universityn "Go Ask Alice!" terveys verkkosivuilla. Kuitenkin ne, jotka työskentelevät ja käyttävät yleensä tarvitsevat enemmän - jopa 2 g jokaista 2. 2 lbs. painosta. Jotkut parhaista ruoanlähteistä terveille proteiineille ovat munat, vähärasvaiset leikkaukset naudanlihasta ja heraproteiinituotteet kuten proteiinin ravistelut, raportit "Muscle & Fitness" -lehdestä.
