Venyttämistä sekä ennen että jälkeen rasitusta on käytetty pitkään keinona valmistaa lihaksia aktiivisuuteen ja kehittää joustavuutta lihaksissa. Venyttely parantaa suorituskykyä ja estää vammoja. Viime vuosina dynaamiset ja vastustetut venytykset ovat suosittuja, koska niiden lisäetuja lihakselle ovat. Olipa venytys staattinen, dynaaminen tai vastustettu, joustavuus kehittyy vain jatkuvan venytyksen avulla.
Päivän video
Milloin Stretch
Lihakset vastaavat parhaiten venytykseen, kun ne ovat jo lämpimiä. Kylmän lihasten venyttäminen voi itse asiassa aiheuttaa lihaskudoksia, vetää ja repeytyä. Tästä johtuen venyttely ennen harjoittelua, erityisesti staattinen venytys, esiintyy harvemmin. Ennen minkäänlaista venytystä, tee jotain kohottaaksesi sykettäsi. Huuhtele aina hikoja ennen tai ennen venyttämistä ennen harjoittelua. Harjoittelun jälkeen voit lisätä staattisen venytyksen, koska lihakset ovat lämpimiä. Tämä on paras aika lisätä joustavuutta lihaksissa.
Staattinen venytys
Monta vuotta staattinen venytys oli ainoa venytystapa. Staattinen venytys on minkä tahansa tyyppinen venytysliike, jossa asemaa pidetään muutamia sekunteja ilman liikkumista. Staattisia venytyksiä on kehitetty jokaiselle kehon lihakselle. Jos tavoitteena on laihtua, staattinen venytys ei pääse sinuun lähemmäksi tavoitetta. Vaikka se varmasti voi parantaa joustavuutta, kun se tehdään harjoittelun jälkeen, staattinen venytys määritelmän mukaan ei aiheuta liikkumista, mikä tarkoittaa, että kaloreita ei ole merkittävästi poltettu. Staattisella venytyksellä on harjoituspaikka, jos se suoritetaan harjoittelun jälkeen, kun jokainen kenttä on pidempi 20 sekunnin ajan.
Dynaaminen venytys
Dynaaminen venytys on urheilijoiden lopullinen joustavuus. Jos tavoitteena on laihtua ja parantaa joustavuutta, tämä on paras tapa tehdä se. Dynaaminen venytys suorittaa venytysharjoituksia liikuttaessa. Sen sijaan, että taivutat ja pääset varpaisiin venyttää käärejä, dynaaminen venytys koostuu siitä, että jalkaisi jalkasi eteenpäin niin korkealle kuin mahdollista. Koska liikut kun venytät, lihakset lämmitetään ja venytetään samanaikaisesti. Dynaaminen venytys ei paranna joustavuutta yhtä paljon kuin staattinen venytys, mutta se on tehokkaampaa valmistellessasi liikuntaa. Dynaaminen venytys tulee tapahtua ennen harjoittelua.
Resisted Stretching
Partnerin venyttämisen avulla voit olla hyödyllinen, koska kumppanisi voi sijoittaa raajasi venyttämään tehokkaammin kuin pystyt. Toinen etu on mahdollisuus voittaa kumppanin vastustuskykyä stimuloimaan lihaksia venytyksen jälkeen.Tämä tekniikka tekee venytyksestä tehokkaamman, koska lihakset laajenevat ja supistuvat peräkkäin. Tyypillisessä hamstring-venytyksessä makaa selässä yksi jalka ylös ja toinen tasainen maahan. Kumppanisi on polvillaan, jalka jalka maahan asettamalla hänen jalkaansa sen nilkansa, yhdellä kädellä venytysjalan kantapään kohdalla ja toisella kädellä polven etuosassa pitämään jalka suorana. Kumppani työntää jalkaasi kohti päätäsi ja kun venytys on epämukava, kerro hänelle, että se lopettaa. Kun pidät venytystä noin 15 sekuntia, työntäkää vasten kumppaniasi, kun hän hitaasti kestää, antaen hamstringin lihasten supistumisen. Täydennä kolme kertaa tätä kummallakin jalalla ennen vaihtoa paikoista. Tämän tyyppinen venytys voidaan suorittaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
