Juoksunopeus on harjoituspituuden ja harjoitteluaajuus kansallisen voima- ja hoitoyhdistyksen mukaan ja tiheys lihaksissa, jotka tukevat harjoituspituutta, voivat viime kädessä vähentää yhtä näistä nopeuden avaintekijöistä. Venytys kohdistaa lonkat, glutealit, vasikat, hamstyrings ja quadriceps ja edesauttaa joustavuutta nivelten yli ja varmistaa optimaalisen harjoituspituuden. Dynaamisia venytyksiä on suoritettava, ennen kuin harjoittelu ja staattiset venytykset suoritetaan parhaiten harjoittelun jälkeen, ja niitä on pidettävä yhden tai kolmen 30 sekunnin sarjaa kohti.
Päivän video
Lonkat
Lonkkanivel on yksi kehon voimakkaimmista ja yksi raskaimmista. Monilla juoksijoilla, erityisesti miehillä, on voimakasta tiukkuutta lantiolla, joka paitsi vähentää harjun pituutta myös johtaa myös loukkaantumiseen. Stretching Institute suosittelee lonkan venyttämistä suorittamalla taiopsoas-venytyksen. Polvistu polvilla, kallista ylävartaloa taaksepäin ja laajenna alue selkäosan ja etureunan väliin mahdollisimman paljon.
Glutealit
Glutealit ovat paljon suuremmat juoksukyvyssä ja askeleen pituudessa kuin uskot. Ne ovat suurimmat lihakset kehossa, mutta ne usein laiminlyödään venyttämällä. Stretch gluteals makaamasta vatsasi ja taivuttamalla yksi jalka ylös kohti vatsasi. Lisää venyttää eteenpäin ja paina alas lattiaa kohti.
Vasikat
Paranna harjoituspituutta maksimoimalla dorsifleksiota, jonka avulla voit osoittaa kärjesi ylös taivaalle, kun jalka on vedetty kohti alaosaa. Suurin mahdollinen dorsifleksi- nen mahdollistaa sen, että jalka osuu maahan myös tehokkaammassa asennossa. Dorsifleksiota voidaan lisätä suorittamalla seinän venytys, joka kohdistaa vasikoita. Suorista seinää ja aseta yksi jalka toisten taakse. Työnnä seinää vasten samalla selkänojan jatkeeksi.
Kyynärpäät
Kärsytystyöt ovat ehkä suorassa roolissa harjun pituuden säätelyssä, ja ne ovat myös hyvin alttiita tiukkuudelle - erityisesti miesten juoksijoille. Stretch the hamstings samalla parantaa myös dorsiflexion kanssa pysyvän hamstring venytys. Aloita seisoen yhdellä jalalla toisen eteen. Taivuta selkä polvi hieman ja paina etuosaan. Pidä etuosa suorana ja kallista jalkoja mahdollisimman pitkälle.
Quadriceps
Kyynärpäillä ei ole suoraa roolia lyönnin pituudessa, vaan ne toimivat vastakkaisena lihaksena käämikansille. Kahdeksankerrosten tiiviys voi rajoittaa juoksevan vaiheen taaksepäin polvipituutta aiheuttaen epätasaisen, murto-vaikutuksen. Estä tämä tapahtumasta suorittamalla klassinen nelipyörävetoinen venytys.Nosta se nurjalta puolelta polvenne ja kohti pakaroita. Vedä nilkkaa, kunnes tunnet venytyksen reiden edessä.
