Lihakset voivat tulla tulehtuneiksi liikakäyttöön tai erityisen rasittavaan harjoitteluun, mutta kun tila on krooninen, se voi olla myosiitti. American Academy of Orthopedic Surgeons kuvaa myosiittia autoimmuunina tilana, jossa terveellinen lihaskudos on kroonisesti tulehtunut. Ei ole parannuskeinoa, mutta jotkin lisäykset voivat helpottaa lihasten tulehdusta. Ennen kuin käytät lisäravinteita tulehtuneille lihaksille, ota yhteys lääkäriisi vahvistaaksesi, että sinulla ei ole vakavia vammoja, ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, ovatko täydennykset turvallisia sinulle.
Päivän video
Glutamiini
Aminohapot auttavat rakentamaan proteiineja ja glutamiini on runsaimpana aminohappo elimistössä, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo. Kehosi tuottaa yleensä riittävä määrä glutamiinia, mutta enemmän voi olla tarpeen raskaiden liikuntojen jälkeen tai vammojen tapauksessa. Tämä aminohappo on enimmäkseen varastoitu lihaksistasi. Glutamiini auttaa vähentämään tulehdusta ja voi osaltaan edistää immuunijärjestelmää urheilijoissa, koska pitkittynyt urheilullinen harjoittelu saattaa alentaa yleistä glutamiinipitoisuutta. Tätä lisäystä käytetään tyypillisesti annoksina 500 milligrammaa, yksi tai kolme kertaa päivässä, UMMC toteaa. Ennen kuin käytät glutamiinia, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista kuluttaa.
Omega-3-rasvahapot
Essentiaaliset rasvahapot ovat aineita, joita kehosi tarvitsee mutta eivät pysty tuottamaan yksinään. Näitä rasvahappoja esiintyy kaloissa, kuten silli, lohi ja tonnikala sekä levät, jotkut kasvit ja erilaiset pähkinäöljyt. Myös omega-3-rasvahappoja, joita kutsutaan myös kalaöljyksi. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja voivat vähentää riskiä kehittää sydänsairauksia, korkea kolesteroli, syöpä ja niveltulehdus. Kerro lääkärillesi siitä, kuinka paljon omega-3-vitamiinia sinun pitäisi käyttää tulehtuneiden lihastesi vuoksi; se ei yleensä ole turvallista ottaa yli 3 grammaa päivässä, ellei lääkäri toisin suositella, Maryland Medical Centerin neuvonantaja.
Bromelain
Bromelain on ananas-uutteen lisäosa. Sen on osoitettu toimivan anti-inflammatorisena aineena, vaikkakaan kaikki tutkimukset eivät ole osoittaneet merkittäviä vaikutuksia. American Cancer Society toteaa, että bromelaania on kuvattu mahdolliseksi vaihtoehdoksi perinteisille tulehduskipulääkkeille urheiluvammojen tai lihaskivun suhteen, vaikka tarvitaan lisätutkimusta lopullisen suosituksen tekemiseksi. Huumeita. com suosittelee 40 milligrammaa bromelaania, 3-4 kertaa päivässä. Jos olet raskaana, allerginen ananasta tai antibiootit, ota yhteyttä lääkäriisi ennen bromelainlisää.
Kurkuma
Kurkuma, joka tyypillisesti käytetään intialaisissa astioissa, on myös voimakas anti-inflammatorinen yrtti.Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että kurkumiini, tärkein kurkuma-aine, auttaa vähentämään tulehduksen aiheuttamaa entsyymien määrää, joita kutsutaan COX-2: ksi ja LOX: ksi, ja pysäyttää verihiutaleet tarttumasta yhteen ja aiheuttaen verihyytymiä. UMMC ehdottaa, että otat 400-600 milligrammaa standardoituja kurkumiinipulverikapseleita kolme kertaa päivässä. Bromelaani voi auttaa elimistösi imemään paremmin kurkumiinia, joten nämä kaksi lisäainetta voidaan yhdistää. Kysy lääkäriltäsi, onko kurkumiini sopiva täydennys lihaksen tulehduksen hoitoon.
