Harjoitteluohjelman tehostaminen tai uuden harjoitteluohjelman käynnistäminen voi johtaa jäykkään, kipeäsiin lihaksiin. Ylikäyttö voi aiheuttaa myös kipeitä lihaksia, kuten voi osallistua intensiiviseen tapahtumaan, kuten maratoniksi. Väsymys voi johtua rasituksesta tai jopa vähäisistä kyyneleistä lihaksistasi. Se voi myös johtua työskentelystä niin kovaa, että hapen saanti ei pysty pitämään kiinni kysynnästä, mikä johtaa lihasten metabolisen jätteen muodostumiseen.
Päivän video
Lepo
Lepo on yksi tärkeimmistä tekijöistä lihaksia kiihottaessa. Salli riittävä toipumisaika työskentelyn jälkeen, ennen kuin työskentelet uudelleen kehon alueen kanssa. Lepo ei tarkoita inaktiviteettiä; se merkitsee pienempiä intensiteettiaktiviteetteja, kunnes arkuus paranee. Se auttaa myös, jos lämmität riittävästi ennen kuin aloitat harjoittelun ja jäähdytetään hitaasti jälkikäteen kävelemällä, kunnes hengitys ja syke palautuvat normaaliksi ja lihakset ovat jäähtyneet.
Jää tai lämpö
Kylmän käyttö vähentää tulehdusta, turvotusta ja kipua. Se auttaa myös tunkeutumaan arkuuteen. Käytä jääpakkauksia yksittäisiin kipeisiin alueisiin, kuten käsiisi tai jalkoihin. Jos olet kipeä kaikkialla, harkitse uimaan kylmässä altaassa, kun olet jäähtynyt. Kylmässä uima-altaassa varovasti uiminen toimii kuin koko kehon kylmäpakkaus, joka vähentää kipua, tulehdusta ja turvotusta. Jos olet vielä kipeä 48 tunnin kuluttua, vaihda lämpöpakkauksiin tai lämpimään kylpyyn, jota seuraa lempeä venytys ja kävely.
Lääkkeitä ja ravitsemusta
Ota tarvittaessa tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai vastaavia kipulääkkeitä, varsinkin jos arkuus on vaikea. Koska nämä lääkkeet ovat kuitenkin sivuvaikutuksia, älä luota niihin koko ajan. Jos huomaat, että käytät kipulääkkeitä päivittäin, vaihda harjoitteluasi tai tutustu lääkäriisi selvittämään, aiheuttaako jokin muu kipuasi. Syö terveellisiä elintarvikkeita korvaamaan kadonneet ravintoaineet, mukaan lukien terveet hiilihydraatit, kuten hedelmät ja vihannekset ja proteiinit.
Hieronta
Pehmytkudoshieronta voi selvittää ylikuormitettujen lihasten arkuutta. Tämä ei ole aika syvä kudoshieronta tai Shiatsu, joka voi pahentaa huonovointisuutta. Pyydä urheiluhierontaa tai keskipainetta klassista hierontaa korostamalla maidon maitohapon poistamista lihaksista. Effleurage on pitkä sileä aivohalvaus, joka tyhjentää pinnalliset laskimot ja imusuojaukset sekä venyttää pinnallisia lihaksia.
Kostutus
Kuivuminen voi vaikuttaa lihasten vaivoihin. Jos painat itseäsi välittömästi ennen työskentelyäsi ja sen jälkeen, huomaat, että olet menettänyt 2 tai 3 lbs. yksinkertaisesti nesteiden menetyksen takia. Juo tarpeeksi vettä harjoittelun jälkeen korvaamaan hikoilun takia menetetyt nesteet.
Venytys
Voi venyttely on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun olet kipeä, mutta lihasten venyttäminen painojen nostamisen jälkeen on pitkä matka estämään tulevaa arkuutta. Kun nostat, teet lihaksenne. Venyttely auttaa pidentämään lihaksia ja luomaan tasapainon. Yksinkertainen jooga ulottuu selälle, hartioille ja käsivarsille. Käytä uloshengityksiäsi venyttelyn aikana, kunnes venytät edelleen ilman kouristelua.
