Kuten nyrkkeilijä, sinun on kiinnitettävä paljon enemmän huomiota ruokavaliosi kuin keskimääräinen henkilö. Oikea ravitsemus ei ole vain tärkeä, se on kriittinen. Sinun täytyy toipua harjoituksistasi ja saada energiaa kouluttamaan tulevaisuudessa. Kun otetaan huomioon nosto, hoito ja sparring, sinun on varmistettava, että saat kaikki tärkeät ravintoaineet ajoissa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Hydration and Performance
Sinun pitää pysyä hydratoituna, mikä on erityisen tärkeää, jos harjoittelet useita kertoja päivässä. Yhdysvaltain Council of Exercisein mukaan vartalon tasapainoisen toimittamisen elimistössä on keskeinen urheilullinen suorituskyky. Vältä sokerilevyjä ja vastaavia juomia, sillä myös verensokeritasosi on pysyttävä vakiona ja vältettävä mahdollinen energian väheneminen. Et koskaan halua olla hidas, kun joku yrittää lyödä sinua. Maito on hyvä juoma, mutta juominen välittömästi ennen kuin harjoittelu saattaa saada sinut hidas. Muussa tapauksessa proteiini palvelee sinua hyvin.
Proteiinitarpeet
Sinun tarvitsee proteiineja takaisin koulutuksesta ja ylläpitää vähärasvaista lihasmassaa. Kun harjoittelet, onko se sparring, pussin harjoituksia, ilmastointi työtä tai nosto olet romahdus aminohapot, jotka ovat rakennuspalikoita proteiinin. Ainoa tapa korvata ne ovat ruokavalion kautta, joten tarvitset runsaasti proteiineja laadukkaista elintarvikkeiden lähteistä, kuten naudanlihaa, kanaa, maitoa, munia ja kaloja. Harjoittelun urheilija voi tarvita jopa kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin inaktiivinen henkilö, joten saatat tarvita proteiinia aterioiden välillä. Mitä tulee proteiinilisäyksiin, Yhdysvaltain urheilulääketieteen oppilaitoksen ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian virka-asema, joka on julkaistu vuoden 2009 lääketieteessä ja tiedeuutisissa urheilussa ja liikunnassa, on se, että proteiinin täydennystä ei näytetä aktiivisesti parantaa urheilullista suorituskykyä ja saada proteiinia ruokavalion kautta, voi olla kaikki mitä tarvitset.
Hiilihydraattien otto
Koulutuksen toinen vaikutus on glykogeenin tai sokerin lihasten väheneminen. Sinun täytyy korvata tämä sekä antaa itsellesi riittävästi energiaa seuraavalle harjoittelulle, ja paras tapa tehdä tämä on hiilihydraattien syöminen. Sinun pitäisi saada hiilihydraatit kokojyväistä, hedelmistä ja vihanneksista. Harjoittelun jälkeen sinun on käytettävä yksinkertaisia sokereita, jotta voit korvata juuri polttamasi glykogeenin. Hiilihydraatti- ja proteiini-välipala harjoittelun aikana voi parantaa urheilullista suorituskykyä elokuussa 2010 julkaistun tutkimuksen "Journal of Strength and Conditioning Research." Kun kehosi kuljettaa nopeasti sokereita lihaksesi, se vetää joitain aminohappoja proteiinista yhdessä sen kanssa.Voit halutessasi ostaa dekstroosia ja heraproteiinia täydennysvarastosta tähän tarkoitukseen.
Terveet rasvat
Kehosi tarvitsi rasvahappoja, joita se käyttää muuntaakseen steroidihormoneihin, mukaan lukien testosteroni. Jos testosteronitaso on alhainen, mikä voi esiintyä vähärasvaisessa ruokavaliossa, kykysi palauttaa liikunta vaarantuu. Tämä ei tarkoita syödä kauraa ämpärillä, mutta tarvitset rasvoja tuottamaan hormoneja sekä suojaamaan nivelten. Tarvitset myös välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3 ja omega-6, jotka säätelevät hormonituotantoasi ja parantavaa toimintamallia, joita voi saada kalaöljystä, pellavasta, pähkinöistä ja siemenistä.
