Mitä syödä harjoittelun jälkeen lihaksen rakentamiseksi?

Vaikka työskentely on tärkeä osa rakennuksen lihasta, se ei ole ainoa tekijä, sillä ravitsemuksella on myös merkittävä vaikutus lihasten parannuksiin. Fitness-asiantuntijan tohtori John Berardin mukaan harjoituksen jälkeinen ravitsemus on olennainen osa liikunnan ravitsemusta. Oikeiden ruoan syöminen harjoitusten jälkeen on elintärkeää lihaksen rakentamiseksi.

Päivän video

Proteiini

->

Proteiini on tärkeä harjoittelun jälkeen. Valokuvagalleria: olgna / iStock / Getty Images

Kuten julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" julkaisemassa maaliskuussa 2001 antamassa tutkimuksessa lihakset voivat kasvaa vain, jos niillä on positiivinen tasapaino proteiinille. Tästä syystä kuluttava proteiini - joka tarjoaa lihaksen kasvun tarvitsemat aminohapot - on olennaisen tärkeää harjoittelun jälkeen. Ravitsemusasiantuntija Alan Aragon mukaan herkän proteiinin ja kaseiiniproteiinin käyttö harjoittelun jälkeen on parempi kuin yksi proteiinilähde yksinään. Maito tarjoaa molemmat lähteet edullisessa suhteessa.

Hiilihydraatit

->

Yksinkertaisten, korkean glykeemisten hiilihydraattien kuluminen imeytyy nopeasti ja suositellaan harjoittelun jälkeen. Valokuvatoiminto: tycoon751 / iStock / Getty Images

Proteiini ei ole ainoa tärkeä ravintoaine kulutuksen jälkeen liikuntaa. Hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä, koska hiilihydraatit voivat täydentää glykogeenin, jota lihakset käyttävät energiansa aikana. Lisäksi hiilihydraatit voivat edistää insuliinin vapautumista, mikä auttaa ravinteiden imeytymisessä. Dr. Berardi suosittelee, että käytät 2 grammaa hiilihydraatteja jokaista kilogrammaa laihalla ruumiinpainoa harjoituksen jälkeen.

Kehonrakentaja Jim Brewster ehdottaa yksinkertaisten korkean glykeemisten hiilihydraattien, kuten hedelmien ja valkoisten perunoiden, käyttöä harjoittelun jälkeen, koska nämä hiilihydraattien tyypit imeytyvät nopeasti.

Fat

->

Voit syödä runsaasti proteiineja sisältäviä rasvanlähteitä. Jimmy Smith kertoo, että henkilökohtainen valmentaja Jimmy Smith kertoo, että rasva on joskus lannistunut harjoitteluaikaan, koska sen uskotaan hidastavan ruoansulatusta ja estäen lihasten elvytystä. Smith toteaa kuitenkin, että tutkimus osoittaa, että rasva ei häiritse lihasten elpymistä. Koska proteiini on tärkeä, kannattaa syödä runsaasti proteiineja sisältäviä rasvanlähteitä, kuten punaista lihaa tai rasvatonta maitoa.

Mitä haluat välttää

->

C-vitamiini, kun harjoittelu voi aiheuttaa kudosvaurioita. Kuva: Hua / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Vaikka rasva, proteiini ja hiilihydraatit ovat kaikki hyödyllisiä lihasten rakentamiseen, joitakin elintarvikkeita."Free Radical Biology & Medicine" -lehdessä julkaistussa syyskuussa 2001 julkaistussa tutkimuksessa selvitetään, että C-vitamiinin kulutus harjoittelun jälkeen voi edistää kudosvaurioita sen sijaan, että se olisi elpymässä. Tämä tarkoittaa sitä, että vältät elintarvikkeita kuten appelsiineja, mansikoita ja parsakaalia.