Istunto hikoilemisesta kuntosalilla jättää useimmat ihmiset nälkäisiä ja janoisia. Vaikka et tunne nälkää, post-workout-välipala ja juoma ovat avain elimistön energian ja ravintoaineiden palauttamiseen. Vältä runsasrasvaista, tyhjää kalorien välipalaa, joka voi kieltää kaiken kovaa työtä, jota juuri teit. Sen sijaan valitse ravitseva jälkihoito ruoka hydratoivan juoman.
Päivän video
Miksi harjoituksen jälkeen ravitsemus on tärkeää
Elimistö tarvitsee vettä ja glykogeenitasoja palautettua harjoituksen jälkeen. Sinun post-aterian välipala tai ateria auttaa täydentämään näitä tasoja. Proteiini ja hiilihydraatit luovat harjoittelun jälkeisen yhdistelmän, joka auttaa kehon elpymistä. Hiilihydraatteja ja proteiineja hydratoituneita ja ravitsevia lihaksia pystytään paremmin toipumaan American College of Sports Medicinein ja American Dietetic Associationin raportista, joka julkaistiin maaliskuussa 2009 julkaistussa lääketieteessä ja tieteessä urheilussa ja liikunnassa. Tämä voi auttaa energiatasoja ja valmistautua kehosi liikuntaan seuraavana päivänä.
Aikajakso harjoituksen jälkeen
Nesteannostus tulee tapahtua harjoittelun aikana ja heti sen jälkeen. Tämä pitää hydraatiotasosi koko harjoittelun ajan. Harjoittelun välipalan tai aterian pitäisi tapahtua pian sen jälkeen, kun harjoitteluasi on suoritettu. ACSM ja ADA suosittelevat hiilihydraattipakan syömistä 30 minuutin kuluttua harjoittelustaan, jonka määrä on 0,5-5 grammaa hiilihydraattia per painokilo. Sitten sinun pitäisi saada ateria kahden ensimmäisen tunnin kuluttua harjoittelusta tehokkaimman toipumisen jälkeen. Odotus liian pitkäksi syömiseksi voi palauttaa prosessin pitempään.
Post-Workout Snack Ideat
Hiilihydraatteja ja proteiinia yhdistävä välipala tai ateria osuu sekä ensisijaisiin ruoka-aineisiin kuin harjoittelun jälkeen. Kokonaiset viljan keksejä tarjoavat hiilihydraatilla täytetyn välipaloja. Yhdistä keksejä paistettua voita, kalkkuna, tonnikalaa tai juustoa proteiineja varten. Jogurtin hedelmäpuriste on toinen proteiinin ja hiilihydraattien lähde. Yhdistä pakastetut hedelmät, jogurtti ja pieni määrä makeutusaineita, kunnes ainesosat ovat sileät. Voit myös käyttää proteiinin ravistusta, kun pohja lisää hedelmiä lisättyä makua. Jos et halua juoda hedelmääsi, sekoita tuoreiden hedelmien paloja kulhoon jogurtti."Fitness" -lehti suosittelee maapähkinävoita ja banaanien yhdistelmää. Levitä maapähkinävoita suoraan banaaniin tai sileä se koko vehnäpakettiin ja päälle banaanilistan kanssa.
Harjoittelun jälkeiset juomat
Vesi on tehokas tapa korvata harjoittelun aikana menetetyt nesteet. Vesi sammuttaa janoasi tuntematta paksua tai sokerista. MedlinePlus. com suosittelee vähintään 1/2 kupillista vettä harjoittelun aikana 15 minuutin välein. Seuraa harjoittelutietojasi enemmän vettä. Urheilijat, jotka käyttävät voimakkaammin tai pidempään kauemmin, saattavat mieluummin urheilujuomaa elektrolyyttejä hydratoida ja lisätä energiaa. Suklaa maito on toinen "Fitness" -lehden ehdottama muu kuntoharjoitteluvaihtoehto. Maito sisältää vettä hydratoitumaan sekä proteiineja ja hiilihydraatteja. Mehu myös hydraaa lisäämällä hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen.
