Jos olet kuin useimmat urheilijat, ennen ahdistusta ahdistusta on elämän tosiasia. Huolimatta siitä, että et voi syödä mitään, sillä on hyvä ateria, ennen kuin pyöräilykilpailusi voi merkitä sitä, että ero ajetaan parhaan elämän aikana tai loppuu höyryllä puolivälissä. Ohita tämä solmu vatsasi ja syödä jotain lähellä tavallista ateriaa, jolla on oikea sekoitus hiilihydraatteja ja ravinteita pitämään sinut menemässä ainakin kiipeilyosien päättyessä.
Päivän video
Miten ruoka auttaa
Keho tuottaa solujen, eli ATP: n tai adenosiinitrifosfaatin, tärkeimpän energianlähteen solujen mitokondrioissa käyttämällä glukoosia, glykogeeni, aminohapot ja rasva elintarvikkeesta. Lihasolut hajottavat ATP: n energiaa varten, joka vapautuu, kun fosfaattisidokset rikkoutuvat. ATP: n synteesi on monimutkainen prosessi, mutta kehosi tuottaa suurimman osan ATP: stä käyttämällä glukoosia, jonka se saa ruokavaliostasi tärkkelyksistä ja sokereista. Sokeri on eräänlainen glukoosin muoto, joka on jo hajonnut, joten kehoa voi käyttää välittömästi energiaan. Tärkkelykset on käsiteltävä käyttökelpoiseksi glukoosiksi, mikä johtaa pitkittyneeseen, tasaiseen energiaan hitaammin.
Pre-Race-illallinen
Ruokailu jättiläisen pastaa ennen kilpailupäivää saattaa varastoida paljon glukoosia ja glykogeenia lihaksille, mutta se voi myös jättää sinut kyllästyneeksi, kun siirryt tuulettuneelle, aerodynaamisimmalle sijalle. Pasta tai riisi on hyvä sinulle, mutta tasapainottakaa sen elintarvikkeiden kanssa, jotka olet tyytyväinen. Valitse terve vihannekset kuten vihreät pavut tai pinaatti ja pieni liha. Syöminen tavallisesti torjuu jännitteitä ja hermostuneisuutta, joita saatat tuntua ennen kilpailua, joten se ei saa sinut tuntemaan sairas. Hyvä yöpyminen on tärkeää aterian käsittelyssä.
Pre-Race Aamiainen
Aamiaiseksi sinun on vältettävä proteiineja kuten lihaa tai munia, jotka sulavat hitaammin kuin hiilihydraatit. Paahtoleipä, kaurapuuro ja vohvelit ovat hiilihydraattipohjaisen energian erinomaisia lähteitä, ja hieman hilloa tai siirappia voi tarjota sokeria, jonka sinun on aloitettava maksimissaan. Vältä liikaa kahvia, mikä voi saada sinut tuntemaan sairastuneen ennen kilpailua. Energian päivällisestä ja aamiaisesta pitäisi riittää päästäksesi sinut läpi kilpailun, mutta jalkapallokengän energiapalkin pitäminen välipalalla voi hillitä nälänne kilpailun aikana.
Veden otto
Veden oton lisääminen muutama päivä ennen pyöräilykisaa on ratkaisevan tärkeää auttaa elimistösi pysymään hydratoituna koko kilpailun ajan. Pyöräilijä voi kulkea useita litroja vettä kilpailun aikana. Haluat hyvään alkutason nesteytykseen, kun kiinnität rodun numeron. Jos virtsasi on vaaleankeltaista kirkasta, kehosi on riittävän hydratoitunut. Kilpailun aikana voit korvata vettä urheilujuomalla täydentämään hikoilla menetetyt elektrolyytit.
