Harjoitus on kovaa työtä. Harjoittelu säännöllisesti auttaa sinua polttamaan kaloreita, jotka voivat auttaa sinua laihtua, mutta se myös käyttää energiaa, jonka kehosi on tallentanut. Parannat kestävyyttäsi ja tuntuu vähemmän väsyneeltä harjoittelun jälkeen, jos syöt terveellisen aamiaisen, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja ennen harjoittelua. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin vaihdat ruokavaliota ja käytät rutiinia, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
Päivän video
Jogurtti auringonkukansiemenillä
Lisää mansikoita ja auringonkukansiemeniä rasvatonta jogurttiin ja syötä sitä noin tunti ennen liikuntaa. Sekä rasvaton jogurtti että auringonkukansiemenet ovat vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Vaikka välipala sisältää vain 214 kaloria, siinä on 10 grammaa proteiinia annosta kohden. Pieni ateria sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja, jotka tuottavat välittömästi energiaa, joka auttaa polttoaineesi liikuntaa. Jos et löydä tuoreita mansikoita, sulata muutamia jäädytettyjä mansikoita ja lisää ne jogurttiin.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on kokojyvä, mikä tarkoittaa, että verensokerisi pysyy vakiona harjoittelun aikana. Syöminen kuumaa kaurajauhoa noin tunti ennen harjoittelua pitää sinut täynnä, vaikka olet polttamalla kaloreita. Lisää kourallinen mustikoita tai jotain muuta hedelmää kaurapuuroon lisäämällä hiilihydraatteja välipaloihin. Hedelmä sisältää glukoosia, joka antaa nopeasti energiaa, kun taas kaurapuuro tarjoaa glykogeenin, joka parantaa kestävyyttäsi.
Apple ja maapähkinävoi Pita
Levitä pieni lusikka vähärasvaista maapähkinävoidetta täysjyväpita-leipää ja lisää ohuita viipaleita omena päälle. Maapähkinävoi on vähärasvainen proteiinilähde, joka pitää energian tasosi ylöspäin. Säännöllinen maapähkinävoi on runsaasti rasvaa ja syöminen liikaa voi aiheuttaa sinusta väsymystä ja hidasta ennen harjoittelua. Sen sijaan syödä pieni määrä vähärasvaista maapähkinävoita ja yhdistää se monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, kuten täysjyväpita-leipää. Omena antaa sinulle nopean energian, joka hyppää ja aloittaa harjoittelun.
Banana
Jos et ole iso aamiaishenkilö, mutta tiedät, että työskentelet yli tunnin ajan, syötä banaani - - mieluiten noin 15 minuuttia ennen liikuntaa. Banaani sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut energisoimatta täyttämättä ja sairastelematta.Pidä verensokeriasi liikuttaessasi syödä pieniä paloja banaaneja harjoitellessasi. Tällä tavoin voit pitää energiansa tasaisena tuntematta liian täynnä.
