Sprintin triathlon on haastava urheilullinen tapahtuma, jossa sinun täytyy uida 750 metrin etäisyydellä, ajetaan 5 kilometrin etäisyydellä ja polkupyörällä 20 kilometrin etäisyydellä. Vaikka hyvin suunniteltu harjoittelusuunnitelma on välttämätöntä sprintin triathlonissa menestymisen kannalta, oikea ravitsemus on myös elintärkeää. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi tukea koulutustasi ja valmistautua kehosi kilpailuun.
Päivän video
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde, joten varmista, että käytät riittäviä määriä suorituskyvyn tukemiseksi. Sinun pitäisi mitata hiilihydraattien saanti sen mukaan, kuinka kauan rotuesi kestää. Sivusto ehdottaa, että kulutettaisiin 2 - 2. 5 grammaa hiilihydraatteja kutakin punta painoarvoa kohti tunnin kestävälle kilpailulle; 2. 5-3 grammaa 75-90 minuutin ajaksi; ja 3 - 3. 5 grammaa 90-120 minuutin kilpailussa.
Fat
Rasva-ainepitoisuus on tärkeä, koska se auttaa elimistösi imemään vitamiineja ja tarjoaa myös polttoaineen, sillä rasva tarjoaa yhdeksän kaloria grammaa kohden. Mukaan koulutus verkkosivuilla TriathaNewbie. com, ruokavalio, jossa on 28 prosenttia rasvasta, on tehokas harjoittelun aikana, kun taas rasvaa sisältävä ruokavalio on 15 prosenttia rasvasta. Se on tehokas rotuun johtavan ajanjakson aikana ja sen aikana, koska se tarjoaa enemmän tilaa ruokavaliosi hiilihydraateille.
Proteiini
Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa rakentamaan soluja ja kudoksia, mukaan lukien lihaskudoksen. Tästä syystä proteiini on tärkeä, kun harjoitat urheilullista toimintaa. BeginnerTriathlete. com kertoo, että proteiinin kulutus harjoitusten jälkeen voi parantaa lihasten proteiiniesi laskeutumista, mikä auttaa lihasten lisääntymisessä. Lisäksi verkkosivusto toteaa, että proteiini voi vähentää virus- ja bakteeri-infektioita.
Proteiinin kulutus ennen liikuntaa voi olla hyödyllistä, koska se voi lisätä aminohappojakautumista lihaksistasi, mikä edistää lujuutta ja lihasten säilyttämistä.
Vesi
Veden kulutus on yhtä tärkeä kuin oikeiden elintarvikkeiden kulutus sprintin triatlonikoulutuksessa. Sinun tulisi kuluttaa 17-20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja 16-24 unssia vettä jokaista kiloa kohti, jonka olet menettänyt tapahtuman jälkeen.Sprintin triathlonin aikana sinun pitäisi kuluttaa 7-10 unssia 10-20 minuutin välein.
