Kuten minkä tahansa urheilijan, polttoaineen, jolla voimistelija laittaa ruumiinsa, vaikuttaa suoraan hänen kykyynsä kouluttaa ja kilpailla. Kokouksessa tapahtuvaan ruokavalioon erikoistunut ruokavalio auttaa valmistamaan ruumistaan lisäämään työtä. Se toimittaa ruumiille oikeat ravintoaineet, jotta hän voi suorittaa parhaansa päivällä.
Päivän video
Perusruokavalio
Vahvan, mutta vähärasvaisen kehon vaatimukset vaativat voimakkaasti valmentajien valmentamista koko vuoden ajan. Voimistelijat yleensä syövät tavallisia pieniä aterioita, jotka ovat vähärasvaisia mutta suuria energiaa. Kuten joku urheilija, myös voimistelijan ruokavalion tulee heijastaa hänen koulutuksensa voimakkuutta ja taajuutta. ylensyönti voi johtaa painonnousuun ja huonoon suorituskykyyn. Vastaavasti oikean ravitsemuksen ja hydraation puuttuminen voi myös johtaa heikkoon suorituskykyyn ja kestävyyteen ja koulutukseen.
Pre-Meet Diet
Kuntosaleilla on taipumus välttää rasvaisia tai sokerisia ruokia tänä aikana, mikä auttaa hallitsemaan niiden painoa. Pienet muutokset harjoitteluun ennen kokousta vaativat muutoksia syömismalleissa. Mahdollinen lisääntynyt voimakkuus tarkoittaa sitä, että voimistelija on varmistettava, että hänellä on oikea määrä polttoainetta koulutustarpeiden tyydyttämiseksi. On tärkeää, että voimistelija ylläpitää terveellistä nesteytystasoa tämän raskaan harjoittelun aikana. Nesteet pitäisi olla saatavilla, ja juomista olisi kannustettava kaikissa käytännöissä ja kilpailuissa.
Päivä ennen
Tornionpelastuksen mukaan ihanteellinen illallinen yön edetessä pastaa tai nuudeleita sekoitettu vihanneksia ja vähärasvaista lihaa tai tofua hedelmää aavikolle. Hiilihydraattipohjaisten elintarvikkeiden kuten makaronivalmisteiden tai riisin syöminen antaa voimistelijalle oikeat energiatasot yön edetessä. Tämä varmistaa myös, että lihakset pystyvät säilyttämään riittävän määrän glykogeenia auttaakseen heitä työskentelemään parhaimmillaan kilpailun aikana.
Kokouksessa
Kevyt aamiainen, kuten paahtoleipää tai viljaa, pitäisi syödä ennen kokousta, jotta voimistelija pystyy kilpailemaan. Syöminen terveellisiä välipaloja, kuten energiaa baareja tai kuivattuja hedelmiä koko päivän auttaa ylläpitämään energiatasoa. Jos voimistelija tuntuu nälkäisenä tapahtuman aikana, hiilihydraatteja sisältävät juomavedet kestävät sekä nestetasoja että energianlähdettä. Rehydraatio on tärkeä tapaamisen aikana; huono hydraatti voi heikentää voimistelija kykyä kilpailla tehokkaasti. Pieniä sipskiä vettä tai glukoosipohjaisia juomia pitäisi ottaa säännöllisesti hydratoida ja välttää turvotusta.
