Hyvä ravitsemus on keskeinen tekijä aktiivisena. Elintarvikkeet, joita syöt ennen liikuntaa, voivat parantaa tai estää kuinka hyvin teet. Jos suunnittelet pitkiä pyöräretkiä, tietyt elintarvikkeet tarjoavat tarvittavan polttoaineen kestävyydelle ja kestävyydelle niin, että sinulla on kaikki tarvittava energia, jotta voit onnistua.
Päivän video
Chow Down on Carbohydrates
Hiilihydraatit ovat saaneet huonoja rapia, mutta ne ovat todellisuudessa välttämättömiä, jotta energiaa tarvitaan fyysisesti aktiivisena, kuten polkupyörällä. Lisää hiilihydraatteja yön yli pitkän pyöräretkelle, suosittelee Road Bike Rider -sivustolle. Itse asiassa syöminen runsaasti hiilihydraatteja varmistaa, että lihaksesi runsaasti glykogeenia, eräänlainen tallennettu hiilihydraatti, joka muuttuu glukoosiksi, joka auttaa ylläpitämään energiaa ja kestävyyttä. Kokonainen vehnäleipä ja pasta; muut täysjyvät, kuten quinoa tai kaurahiutaleet; ja hedelmät ja vihannekset ovat ravitsevia hiilihydraatteja. Sisällytä jokin näistä illallisaikaan yön ennen pyöräilyä sekä aamiaisen aamulla ratsastaa.
Teho proteiinilla
Proteiini on energiaa, mutta se auttaa myös pitämään vatsa täynnä, jotta et pääse naimisiin ennen kuin olet valmis pitämään pyöräilyäsi. Pähkinäpähkinät, kuten maapähkinä tai mantelivoi, ovat hyvä proteiininlähde, ja höyryttämisen osa koko vehnäpakasta tai pitaa on yksi keino virrata ennen pyöräilyäsi. Jogurtti, maito ja juusto ovat myös hyviä proteiinilähteitä, mikä tekee niistä hyviä raaka-aineita. Vähärasvaisen lihan, kuten valkoisen lihan kana, tarjoaminen on toinen tapa tarjota keholle runsaasti proteiinia edellisenä iltana tai aamuna pitkän pyöräretkesi aikana.
Mix It Up
Energiapalkit tarjoavat hyvän tasapainon hiilihydraatteja ja proteiineja varten ja ovat nopea tapa hiipiä vähän ravintoa ennen kuin otat pyöräsi. Ruoat, jotka sisältävät rautaa, kuten vähärasvaista lihaa ja papuja, ovat toinen viisas ruoanvalinta ennen pitkä pyöräilyä. Rauta toimittaa happea työelimiin Bicycling-sivuston mukaan. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten maito ja jogurtti, auttavat lihaksia sopimaan ja tulipalossa kunnolla, ja omega-3-rasvahappojen kuten lohen ja saksanpähkinöiden ravinnot auttavat lievittämään ylipainotettuja lihasten kipua ja tulehdusta.
Hydrate Yourself
Nesteet, joita laitat keholle ennen pitkää pyöräretkeä, ovat yhtä tärkeitä kuin elintarvikkeet, joista päätät syödä. Oikea nesteytys on välttämätöntä eloonjäämisen kannalta, mutta runsaasti nesteitä myös varmistaa, että lihakset toimivat kunnolla. Vesi on luonnollisesti valinnainen, ja sinun pitäisi juoda runsaasti, varsinkin muutamassa tunnissa ennen pitkän pyöräretkuston, mutta aikoo tuoda lisää vettä pitkin siemailla koko ratsastaa.Myös tee ja laimennetut mehut toimivat.
