Kun aika tulee keskustaan ja kokeilla jalkapalloa, syöminen etukäteen on erittäin tärkeä. Olitpa kokeillut lukion tai korkeakoulusi tiimille tai paikalliselle klubille, tarvitset oikean ravinto-ohjelman, joka antaa sinulle parhaan mahdollisen energian. Elintarvikkeiden oikea yhdistelmä voi antaa sinulle etulyöntiaseman kilpailuunne.
Päivän video
Kick Off With Breakfast
Yritettäessä aamulla luulet olevasi hermostunut, mutta älkää antako hermoja viedä sinut aamiaisiisi. Kokonainen paahtoleipä on hyvä valinta jalkapalloilijoille aamiaiseksi, toteaa Matt Lovell, ravitsemusterapeutti U. K. -tapahtumassa Tottenham Hotspur Football Clubille. Kaurapuuro tai muu kokojyvä vilja on myös hieno valinta sekä pieni sokeri hunajasta, hillosta tai hedelmämehusta. Paranna hiilihydraattia munasolujen proteiinin kanssa, jotta sokerit imeytyisivät hitaammin. Proteiini auttaa myös lihasten elpymistä.
Kaikki hiilihydraatteja
Hiilihydraatteja ovat lihasten ja energiajärjestelmien tärkein polttoaine, joten jos olet vähäinen hiilihydraateissa, suorituskyky kärsii. Inside Soccer -sivustossa artikkeli Chuck Bales, professori ja valmentaja Illinoisin Moraine Valley Community Collegessa toteaa, että ennen tapahtumaa tapahtuva carb-lastaus voi tehdä vähän suunnittelua. Bales viittaa siihen, että kulutetaan 3 grammaa hiilihydraatteja kilogrammalta painokiloa kohti neljän tunnin kuluttua jokaisesta harjoittelusta, joka johtaa kilpailupäivään tai tässä tapauksessa kokeiluun. Jakaa se 16 annokseen niin, että sinulla on 15 minuutin välein annos, jotta saavutat parhaat tulokset.
Oikeiden elintarvikkeiden löytäminen
Vältä runsasrasvaista ateriaa kokeiluun johtavissa tunneissa, koska rasvainen saanti voi hidastaa ruoansulatusta, jolloin sinusta tuntuu epämukavalta, varoittaa ravitsemusterapeutin Jayson Hunter. Saatat ehkä myös reagoimaan paremmin nestemäisiin aterioihin, koska ne eivät asu yhtä voimakkaasti vatsassasi. Ennen kaikkea varmista, että kokeilet suunniteltua ravitsemustrategiaa viikkoa tai kaksi ennen kokeilupäivää, jotta näet, onko elintarvikkeita tai elintarvikekombinaateja, joita haluat välttää.
Se on peliaika
Hunter suosittelee kaloreiden saannin vähenemistä, kun se lähestyy kokeiluaikaa. Noin kolme tai viisi tuntia ennen ateriaa on noin 300-500 kaloria. Kaksi-kolme tuntia pois, on 200- 300-kalori ateria, jota seuraa nestemäinen ateria 100-200 kaloria tuntia myöhemmin ja pieni 50-100-kalori välipala puolessa tunnissa ennen kuin aloitat. Esikarsinta-aterioiden ja välipaloja varten ravitsemuksellinen wellness-neuvonantaja ja kokki Jeff Natt ehdottavat tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, pieniä määriä pähkinöitä, keksejä, maapähkinävoita ja banaanin voileipiä tai bageleja.
