Mitä sinun pitäisi syödä ennen uintia riippuu siitä, onko uinti vapaa-ajan tai kilpailukykyisen. Ruokailu, jonka syöt ennen uintimahdollisuutta, tekee eron energiatehokkuustasi ja urheilullisesta suorituskyvystä. Kehosi tyyppi vaikuttaa myös siihen, millaista ruokaa on parasta syödä ennen uimista kilpailuun. Molemmissa tapauksissa on ehdottomasti vältettävä syömistä juuri ennen veteen saapumista, jotta ruoansulatuskanavan aika voi lähentää ruokaa.
Päivän video
Helppo-digest -ruoat
Syö helposti sulavaa ruokaa, varsinkin jos valmistaudut uimaan, jotta vältät vessan käytön kun vähiten odotat sitä. Tällaisia helposti sulavia ruokia ovat höyrytetyt vihannekset, hedelmät ja vihannekset. Vältä leipiä ja raskasjyviä, kuten ruskeaa riisiä ja pastaa. Muut helppokäyttöiset elintarvikkeet, jotka tarjoavat keholle tarpeeksi polttoaineita uimiseen, ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, vähärasvainen lihavalmiste ja vähärasvaiset maitotuotteet. Näitä elintarvikkeita suosittelee vahvuus ja hoito-asiantuntija Mike Mejia. Mejia kirjoittaa USA: n uintiin, urheilun hallintoelimeen Yhdysvalloissa. Elimellesi kestää kauan aikaa kuidun pilkkomiseen, joten kannattaa välttää elintarvikkeita, kuten kokojyväviljaa.
Nestemäiset ruoat
Sokerot ovat kätevä vaihtoehto kiinteille elintarvikkeille, jotka ravitsevat kehoa tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla ennen kuin ui, mutta joka on myös helppo ruoansulatuskanavassa. Voit tehdä smoothieesi pähkinämehuilla, mehuilla tai vedellä. Lisää proteiinijauhetta ja erilaisia hedelmiä, jotta saat sekaan hiilihydraatteja ja proteiineja.
Valitse vähärasvainen
Vaikka poltat rasvaa kun ui, sinun ei pitäisi syödä ruuan rasvaisia ruokia ennen uintia, Mejia neuvoo, koska ne tulevat olemaan vaikeita maasi mukaan assimiloituina ja sulattaa, ja se voi aiheuttaa sinulle epämuodostumisen. Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, kehosi pystyy tallentamaan glukoosia. Tätä varastoitunutta glukoosia voidaan käyttää uimisen polttoaineena, ja sitä voidaan täydentää uinnin jälkeen.
Proteiiniravut
Jos olet hyvin nälkä ja on aika aika uida, voit tavoittaa proteiinipalkin. Proteiinipuilla on tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Tämä ravitsemuksellinen yhdistelmä auttaa täyttämään sinut ja tarjoamaan ravintoaineet, joita tarvitset polttoaineesi uimiseen, jolloin voit keskittyä uimaan nälän sijaan.
