Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit tehdä tämän lisäämällä runsaasti ravintoaineita sisältäviä, vähäkalorisia ruokia ruokavaliolle ja vähentämällä saamasi epäterveellisten rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden saanti. Heartin mukaan sinun on syytä syödä paljon runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten jalostamattomia täysjyvätuotteita, koska kuitupitoiset elintarvikkeet paitsi alentavat veren kolesterolitasoa, ne myös auttavat pitämään sinusta tuntemusta täynnä, mikä edistää laihtumista.
Päivän video
Aikaväli
Jokaista painokiloa sinun täytyy menettää, on tarpeen polttaa 3 500 kaloria. Siksi menettää 35 lb., sinun täytyy polttaa yhteensä 122, 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Tämän laihdutuksen määrän saavuttamiseksi sinun on asetettava kohtuullinen aikakehys. Jos menetät 35 lb., hyvin perusteltu aika olisi vähintään kolme kuukautta. Laihtelutavoitteen saavuttamiseksi 35 lb: n kolmen kuukauden aikana sinun on luotava päivittäinen kalorijakauma, joka on noin 1 360 kaloria päivässä. Helpompi, asteittaisempi aikataulu olisi kuusi kuukautta; päivittäinen kalorijakauma olisi sitten noin 680 kaloria päivässä.
Ravinteet
Jos syö vähän ravintoaineita, todennäköisesti syövät "Eat for Health" -elokuvan, tohtori Joel Fuhrmanin mukaan. Tämä johtuu siitä, että ravintoaineiden puute aiheuttaa solujen myrkyllisyyttä, mikä aiheuttaa "myrkyllistä nälkää" korkeiden vapaiden radikaalien vuoksi. Runsaasti antioksidantteja sisältävä runsasravinteinen ruokavalio auttaa suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan ja vähentää siten syömistä, kun aitoja nälän tunteita ei ole.
Aamiainen
Kun haluat laihtua, vähärasvaisen proteiinin syöminen on tärkeä tekijä menestyksessänne. Proteiini auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan, mikä lisää aineenvaihduntaa. Noin 25-35 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista on peräisin proteiinista. Alhainen kalori, valkuaisainepitoinen aamiaisvalinta sisältää puoli greippiä, jota seuraa munasolmu, joka on tehty kolmen munan valkoisista. Valinnaisesti voisit syödä hedelmäjuustoa, joka on valmistettu valikoimalla kaksi tai kolme hedelmää ja kaksi rkl. maaperän pellavan siemeniä tai kourallinen pähkinöitä lisäämällä proteiinia.
Lounas
Laihdutusta edistävät vähäkaloriset, kuitupellavaiset lounasvalinnat sisältävät grillattua kalaa vihreällä salaatilla ja täysjyväpastalla tai ruisleivällä valmistettua salaattia ja avokado-voileipää.
Illallinen
Illallista valmistaa grillattua broilerin rypäleen vihanneksia ja ruskeaa riisiä, jota seuraa tuore hedelmäkokola. Vaihtoehtoisesti valitsi kasvisperäisen paistin lisättyä tofua ja paistettua omenaa jälkiruokaksi.
