Vuonna 2009 tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset ilmoittivat, että aikuisten lihavuus Yhdysvalloissa oli 26,7 prosenttia. Amerikkalaisille kulutetaan etsimällä helppokäyttöinen ratkaisu liikalihavuuden ongelmaan. Yksinkertaisesti syömällä luonnollisia elintarvikkeita ja pieniä annoksia joka toinen tunti, voit parantaa terveyttäsi ja laihtua menemättä nälkäisenä tai käyttäessäsi tuhansia dollareita painonpudotukseen tai leikkaukseen.
Päivän video
Tavallisten aterioiden edut
Syöminen viidestä seitsemään pientä ateriaa päivässä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, parantamaan energiatasoja ja estämään lihasten menetystä. Human Kineticsin mukaan, kun monta tuntia kuluu ennen kuin syöt, kehosi metabolinen nopeus hidastuu energian säästämiseksi. Syöminen joka toinen tunti pitää aineenvaihduntaasi korkeana ja insuliinitasosi vakaana, mikä pitää energianne nousussa. Lisäksi pitkät kaudet, joissa ei ole ruokaa, saattavat aiheuttaa kehon hajoamisen lihaskudokselle, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. On välttämätöntä säilyttää vähärasvaisen lihasmassan kohonnut aineenvaihdunta, koska lihasmassa palaa enemmän kaloreita kuin rasvamassa.
Proteiini
Jokaisen aterian pitäisi sisältää osaa vähärasvaista proteiinia. Proteiini auttaa säilyttämään lihasmassasi ja säilyttää ruokahalun, koska se kestää kauemmin hajoamisen kuin hiilihydraatteja. Käytä kämmenessäsi käsiasi arvioidaksesi sopivan määrän proteiineja, joita kulutat ateriasi. Jotkut proteiinilähteet ovat nahattomat kana- tai kalkkunan rinta, kala, raejuusto, munanvalkuaiset ja heraproteiini.
Hedelmät ja vihannekset
On tärkeää käyttää hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, jotta saat riittävästi kuitua terveelliseen paksusuoleen ja päivittäisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Käytä vihreitä vihanneksia useimmissa päivittäisissä aterioissa ja syötä tuoreita hedelmiä yhden tai kahden päivittäisen aterianne. Hedelmää käytetään parhaiten aamulla tai sen jälkeen, kun sitä käytetään korkeamman sokeripitoisuuden vuoksi.
Hiilihydraatteja
Hitaasti sulavaa hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, perunoita ja kokojyvä riisiä, leipiä ja pastaa, voidaan käyttää kaikissa aterioissa tai vain ensimmäisten neljän tai kuuden aterian päivässä. Hitaasti sulava hiilihydraatti antaa keholle ja aivolle tarvittavan energian, jotta se toimisi oikein. Elintarvike-lähteen poistaminen voi aiheuttaa vakavia laskuja energiatasolla ja vahingoittaa laihtumista. Käytä kankaita käsissäsi määrittääksesi yhden annoksen koko, WeightLossforAll. com neuvoo. Jos haluat käyttää vähemmän hiilihydraatteja päivän aikana, on parasta poistaa ne viimeisen aterian tai kaksi vuorokautta niin, että energiatasosi ei vaikuta.
Fat
Käytä terveellisiä rasvoja suurimmassa osassa tai kaikkia päivittäisiä aterioita, jotta ruokahalu ja energian taso pysyvät hallinnassa ja ylläpidä normaalia kehon toimintoja.Kun rasva sisällytetään ateriasuunnitelmaan, valitse elintarvikkeita kuten rasvaisia kaloja, kuten lohta, luonnon maapähkinävoi, pähkinät, siemenet, pellavansiemenet ja oliiviöljy tai kanaöljy. Osa rasvasta on noin 1 tl. öljyä ja maapähkinävoita, noin 1/2 oz. pähkinöitä tai 1 rkl. siemeniä, Clevelandin klinikka raportoi.
