Ateria on tärkeä, vaikka yrität laihtua. Voit syödä kolmea ateriaa päivässä tai laiduntaa joka muutaman tunnin välein koko päivän. Laihtua vähennät päivittäistä kalorisyötääsi julkaisun "Obesity" -lehden toukokuun 2012 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan. "Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita aamiaiseksi auttaa hallitsemaan koko kalorileikkauksen tehokasta laihtumista.
Päivän video
Painonpudotus kaloriarvot
Yleisesti ottaen 1 000 - 1 200 kaloria päivässä auttaa useimpia naisia laihtumaan turvallisesti ja kuluttaa 1, 200-1 600 kaloria päivässä auttaa useimmat miehet laihtua turvallisesti National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan. Harvard Health Publications kuitenkin ehdottaa, että naiset saavat vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa vähintään 1 500 potilasta, ellei lääkäri ole valvo. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon kaloreita tarvitset päivittäin terveelliseen laihtumiseen. Kalorien määrä, jota sinun pitäisi käyttää aamiaiseen, on kolmasosa päivittäisistä painonlaskuhappogoodeista - jos syöt kolme ateriaa päivässä.
Proteiinipitoiset ruoat
Kun haluat laihtua, yritä valita vähintään yksi proteiinipitoinen ruoka syömään aamiaiseksi joka aamu. Proteiini lisää kylläisyyttä enemmän kuin hiilihydraatteja tai rasvaa ja auttaa elimistösi polttamaan ylimääräisiä kaloreita joulukuun 2009 Journal of Nutrition -lehden julkaisussa ja artikkelissa, joka julkaistiin toukokuun 2008 numerossa "The American Journal of Clinical Ravitsemus. "Terveet, proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät munanvalkuaisia, jotka sisältävät 17 kaloria; rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti, joka tuottaa noin 100 kaloria kuuden unssin astiassa; vähärasvaista raejuustoa, jossa on noin 82 kaloria kussakin 1/2 kuppia kohden; rasvaton maito, joka tuottaa noin 83 kaloria kutakin; vähärasvainen cheddarjuusto, jolla on noin 65 kaloria siivuina; ja erittäin kestävä tofu, noin 46 kaloria per viipale.
Kuitupitoiset vaihtoehdot
Kuitu auttaa lisäämään kylläisyyttä - aivan kuten proteiini - mutta kehosi ei ole täysin imeytynyt. Kuitupitoisiin elintarvikkeisiin kuuluu tavallinen kaurajauho, joka sisältää noin 101 kaloria per paketti, kokorakeinen vilja, joka tuottaa noin 106 kaloria kuoppaa kohti, täysjyväpyyhe, jolla on noin 69 kaloria per viipale, viipaloitu mansikoita, joissa on 53 kaloria kuoppaa kohti, viipaloidut omenat, joissa on 57 kaloria kuppia kohti, viipaloituja tomaatteja, joissa on noin 32 kaloria kupillia ja manteleita kohden, ja ne tarjoavat noin 7 kaloria per manteli. Vaikka mantelit ovat korkean kalorien elintarvikkeita, pähkinät eivät liity painonnousuun ja voivat parantaa painonpudotusta vuonna 2010 julkaistussa artikkelissa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition"."Avokadot, kasviperäiset öljyt, pähkinät ja pellavansiemenet ovat muita esimerkkejä terveistä, kuitupitoisista elintarvikkeista, jotka tarjoavat myös terveitä rasvoja.
Terveellistä aamiaistyhdistelmää
Voit menettää menestyksekkäästi kiloja yrittäen yhdistää korkean proteiinin ja kuitupitoisen ruoan aamiaisen joka päivä. Esimerkiksi yhdistää vähärasvainen maito täysjyväviljalla, muutama viipaloitu manteli ja mansikka. Tai, sinulla on tavallinen kaurapuuro, joka ei ole rasvaton juustoraastetta tai pelkkää kreikkalaista jogurttia ja viipaloitu omenoita. Voit myös kokeilla kokorakeista englantilaista muffinssia, jossa on munanvalkuaisia tai tofua, vähäkalorista juustoa ja viipaloidut tomaatit. Vaihtoehtoisesti valmistetaan proteiinipitoinen aamiaispullosta käyttäen vähärasvaista maitoa tai soijamaitoa, tavallista kreikkalaista jogurttia, mansikoita ja jään.
