Asianmukaisen ruokavalion harjoittelun aikana ja painonpudotus on merkittävä haaste. Se voi usein olla houkuttelevaa, varsinkin kun koko leirin tiukka ruokavalio on paennut aterian päälle ennen taistelua, koska harjoittelu ja punnitukset ovat ohi. Mutta parhaan suorituskyvyn taistelussa voit syödä tietyntyyppisiä elintarvikkeita, jotka auttavat.
Päivän video
Hiilihydraatteja
Vaikka hiilihydraatteja pidetään ruokatyyppinä syömään kohtuullisesti ei-taistelijoille, tämä ei välttämättä ole kyseessä nyrkkeilijöille. Koulutuksen voimakkuuden vuoksi hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, koska ne tarjoavat energiaa. Tämä on erityisen tärkeää taistelun päivää edeltävänä päivänä. Terveitä hiilihydraatteja kuten täysjyväleipää tai vehnäpasta antaa sinulle parhaan tuloksen.
Proteiini
Vaikka nyrkkeilijät leikkaavat tyypillisesti harjoittelunsa voimakkuutta viime päivinä ennen taistelua, kantojen painonpudotukset kehossasi hidastavat edelleen lihasten toipumista. Kun olet rehydratoinut ja uudelleen virrannut, syövät vähärasvaisen proteiinin antamalla keholle rakennusaineita korjaamaan ja vahvistamaan lihaksia ja valmistautumaan seuraavaan päivään.
Natrium
Merkittävät määrät natriumia ovat yleensä jotain, jota kilpailevat urheilijat välttävät. Vaikka keho tarvitsee natriumia toimimaan, monet valmistetut elintarvikkeet sisältävät jo nyt huomattavia määriä natriumia, mikä tekee tarpeettomista ja mahdollisesti epäterveellisistä. Useiden painonleikkausten aikana on kuitenkin tavallista leikata käytännöllisesti katsoen kaikki natriumia ruokavaliosta painonpudotuksen tukemiseksi. Koska natrium auttaa elimistössäsi vettä, syöminen aterian yhteydessä yöllä ennen taistelua, joka sisältää jotain natriumia, auttaa sinua palauttamaan painon leikkauksesta.
Vesi
Erityisesti haastavan painonpudotuksen jälkeen ainoa tärkein asia, jonka voit parantaa suorituskykyä seuraavana päivänä, on uudelleenhydratoida. Juominen runsaalla vedellä auttaa parantamaan käytännöllisesti katsoen kaikkia kehon toimintojen tehokkuutta, mikä tekee sinulle nopeamman ja voimakkaamman ja auttaa sydämesi kestämään kauemmin taistelussa seuraavana päivänä.
