Kehonrakennuksen huippuosaamiseen sinun täytyy työskennellä voimakkaasti lihasmassan lisäämiseksi ja rasvan vähenemiseksi. Tämä prosessi ei kuitenkaan ole helppoa, ellei sinun omistautua asianmukaisiin ravitsemuksellisiin käytäntöihin. Sen lisäksi, että syötte proteiinipitoista ruokavaliota lihaksen rakentamiseen, saatat haluta harjoittaa hiilihydraattilatausta ennen kilpailusi. Carb-lastaus antaa parhaan tuloksen, kun syöt oikeanlaisia elintarvikkeita, joten valitse huolellisesti.
Päivän video
Carb Load Benefits
Kuten kehonrakentaja Layne Norton selittää, carb-kuormat voivat auttaa täyttämään hahmosi, joten näytät tarkemmalta ja lihaksilta. Kilpailuun johtavien päivien aikana sinun on käytettävä vähärasvaista ruokavaliota, jotta ruumiin ylimääräinen vesipaino voidaan poistaa. Tämä voi tehdä lihastesi tasaiseksi, joten hiilikuormitus voi pumppaa sinut. Norton ehdottaa kuluttavan hiilihydraatteja, jotka ovat vähäisiä kuituja eikä suuria, ja niin ne digestoidaan helposti.
Valkoinen riisi
Valkoinen riisi voi olla tehokas carb-lastausvalinta, koska se on runsaasti hiilihydraatteja ja tarjoaa minimaalikuitua. Lisäksi valkoinen riisi on rasvatonta, mikä Australian Institute of Sport toteaa tärkeäksi carb-rasva-aineelle hidastaa ruoansulatusta. Keittämätöntä riisiä sisältävä 1/2-kuppi tarjoilee 160 kaloria, joissa on 26 g hiilihydraatteja eikä kuitua.
Mustikka Muffin
Mustikka muffinit voivat olla ihanteellisia hiilikuormituksen lataamiseen, koska ne ovat kaloreita tiheitä eikä kookkaita. Lisäksi mustikka muffinit ovat runsaasti hiilihydraatteja, koska jauhot ja hedelmät. 4. 25 oz. mustikka muffini tarjoaa 66 g hiilihydraatteja, noin 5 g rasvaa. Muista katsoa rasvapitoisuutta, kun käytät leivonnaisia, koska ne voivat olla runsaasti rasvaa.
Spaghetti
Spagetti on ihanteellinen ruokavalio carb-lastaava kehonrakennus ruokavalio, koska spagetti on vähäinen rasva ja runsaasti hiilihydraatteja. Yksi kuppi keitettyjä spagettia tarjoaa 220 kaloria, alle 1,5 g rasvaa, 43 g hiilihydraatteja ja vain 2,5 g kuitua. Vältä kermakastikkeita ja lihapullia, koska ne ovat rasvaisia.
Bagels
Bagels ovat tehokkaita carb-lastausruokia, koska ne ovat kaloreita tiheitä, joten ne ovat korkeita kaloreita, vaikka ne eivät ole erityisen suuria. 2. 75 oz. Bagel tarjoaa 215 kaloria, 42 g hiilihydraatteja. Laukut ovat vähärasvaisia ja kuituja 2,55 oz. bagel sisältää 1 g rasvaa ja 3 g kuitua. Lisäämällä hyytelöä tai hilloa kasvattaa hiilihydraattien määrää, mutta sinun on vältettävä maapähkinävoita ja kermajuustoa, koska nämä levitteet ovat rasvaisia.
