Puhdas syö on ruokavalio-ohjelma, joka perustuu ajatukseen, että paras tapa syödä on runsaasti nauttia kokonaisista elintarvikkeista; eli elintarvikkeet ovat lähellä luonnollista tilaa ja voit saada ne. Tämä merkitsee tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja ennalta pakattujen, jalostettujen elintarvikkeiden tai pikaruokien sijaan. Puhdas syö on myös sitoutunut korvaamaan tyydyttyneet rasvat terveillä rasvoilla. Monet suunnitelmassa eivät laske kaloreita, vaan luottaa laadukkaaseen, terveelliseen ruokaan.
Päivän video
Vaihe 1
Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Valitse tuoreet, jalostamattomat elintarvikkeet säilykkeiden tai jalostettujen tuotteiden päälle. Puhdas syö harrastajat uskovat, että meillä oli tarkoitus selviytyä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ja että niiden käsittely vähentää niiden ravintoarvoa ja kuitupitoisuutta ja lisää suolaa, rasvaa, sokeria ja kemikaaleja. Valitse hedelmä hedelmämehun sijaan ja jos sinun täytyy valita jalostettu vihannes, jäädytetty on aina parempi kuin purkitettu.
Vaihe 2
Balanssiproteiini ja monimutkaiset hiilihydraatit. Sisältää täysjyvät kuten ruskea riisi tai hirssi jalostettujen jyvien päälle. Syö vähärasvaiset lihat ja valitse orgaaniset tai ruohoa ruokitut lihat, kun mahdollista, koska nämä elintarvikkeet ovat yleensä puhtaita torjunta-aineista, hormoneista ja lisäaineista. Grillaa, paista tai höyry lihan sijaan paistamalla.
Vaihe 3
Vältä virvoitusjuomia ja runsaasti kaloreita, makeita juomia. Seuraa puhtaan syömisen vuokralainen, joka pyrkii poistamaan lisättyä sokeria ruokavaliosta. Valitse vettä tai teetä juomille tai mehua omia hedelmiä ja vihanneksia ja nauttia niistä ilman lisättyä sokeria tai säilöntäaineita.
Vaihe 4
Kauppaa huonoja rasvoja hyville rasvoille. Yksi puhtaan syömisen tärkeimmistä seikoista on poistaa tyydyttyneet rasvat ruokavaliosta. Nämä rasvat voivat nostaa kolesterolitasoja ja lisätä riskiä sydänsairauksiin. Sinun tulisi myös välttää transrasvoja, jotain jalostettua rasvaa, jota kehosi ei pysty tarttumaan. Nämä rasvat kasvavat valtimoissa ja voivat lisätä riskiä sairastumiseen. Laske tyydyttyneitä rasva- ja transrasvojen saantiasi välttäen pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita ja valitse vähärasvaiset leikkaukset lihasta. Hanki rasvan kaloreita elintarvikkeista kuten pähkinöistä ja rasvaisista kaloista.
Vaihe 5
Syö useita pieniä aterioita, jotta verensokeri pysyisi vakaana ja et ymmärrä. Valitse välipaloja, kuten pähkinöitä, vähärasvaisia tai rasvatonta maitoa sekä hedelmiä ja vihanneksia. Huomaa, että jotkut ihmiset, jotka elävät puhdasta ruokailutottumusta, eivät syö maitotuotteita, kun taas toiset sopeutuvat puhtaaseen ruokaan kasvissyöjille.
