Kaasun kerääntyminen alempaan vatsassasi aiheuttaa usein turvotusta tai turvotusta. Vatsasi voi myös turvota johtuen ylimääräisen mahalaukun esiintymisestä, jota kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi. Vaikka turvotus ei tyypillisesti ole merkittävä vaara terveydelle, sisäelinten rasva lisää riskiä syöpään ja muihin huoliin. Tunnista, miten ruokavalion muutokset voivat vähentää sekä mahalaukun rasvaa että turvotusta hyvinvoinnin varmistamiseksi.
->Päivän video
Ylipäästö
Kaasu, joka ei pääse kehonne aikana ilmavaivat tai röyhtäily usein kohoaa suolistasi tai vatsaan ja aiheuttaa turvotusta. Ihmiset, joilla on turvotusta, kärsivät usein kipuista, jotka voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Lääkärit ajattelevat, että turvotus liittyy stressitasoon, tupakointiin, ruoansulatuskanavan häiriöihin ja muihin tekijöihin. Rasvaiset elintarvikkeet saattavat myös olla tärkeitä, sillä paistetut kana- ja hampurilaiset sekä jälkiruoat ja kaikki tuotteet, joissa on tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja, lisäävät koko tunneasi ja viivästyttävät mahalaukun luonnollista tyhjennystoimintaa.
Suositellut ruoat
Ruokavaliot, jotka vähentävät huomattavasti rasvan saantia, voivat estää turvotuksen epämukavuuden. Valitse tuoretta kalaa, kuten lohta ja vähärasvaista lihanleikkua, ja paista paistattua, paistettua tai paistettua aina paistamisen sijasta. Suunnitella irrottaa näkyvät rasvat lihastasi - samoin kuin kanaa - ennen kulutusta.
Keskittykää jälkiruokiin ja välipaloihin, jotka eivät todennäköisesti aiheuta turvotusta, mukaan lukien sorbet, rasvattomat juustotangot ja jogurtti. Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle, mutta syövät pienempiä omenoita, parsakaalia, kukkakaalia ja persikoita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.
Ruokavalio rasvakudokselle
Kehosi rasva, joka rakentaa vatsasi on uhkaavampi kuin muut rasvat kehossasi ja avaa oven yhdyskäytävälle terveysongelmista, mukaan lukien aivohalvaus ja uniapnea. Fitness-asiantuntijat suosittelevat tasapainoisen ruokavalion hyväksymistä vähäkaloristen hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden kanssa mahahapon vähentämiseksi.
Juomavalinnat ovat tärkeitä. Harkitse juomavettä, makeuttamatonta teetä ja ruokavaliota terveeksi korvikkeeksi alkoholijuomien ja sokerijuomien tai hedelmäjuomien kanssa lihotus fruktoosi makeutus. Vähärasvainen maito on myös ihanteellinen valinta, koska kalsium voi ehkäistä viskeraalisen rasvan kehittymistä.
Lisääntynyt aktiivisuus
Pienikalastinen ruokavalio on välttämätöntä mahalaukun poistamiseksi, vaikka sinun on myös oltava fyysisesti aktiivinen. Harkitse 30 minuuttia tai enemmän aerobista liikuntaa, kuten pyöräilyä, nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä useimmilla päivillä. Painonnosto vähintään kahdesti viikossa, kun lääkäri on hyväksynyt, on myös hyödyllinen rasvakudoksen kasvun estämisessä ja estämisessä.
Lisätoimenpiteitä, joilla voit vähentää vatsa rasvaa, ovat muun muassa painottaminen itsesi viikoittain motivoivaa työkalua käyttäen ja päivittäinen tallentaminen kalorien saantiin, joten voit varmistaa, että käytät enemmän kaloreita kuin kulutat ruokaa ja juomia käyttämällä.
