Suurempien aseiden saamiseksi sinun täytyy syödä lihaa, joka edistää lihasten kasvua. Jos et syö hyvää lihasrakennuksen ruokavaliota, rajoitat tuloksia, joita voit saada harjoittelusta, mukaan lukien "Lihas ja voima". Keskittyminen lisäämään proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kaloreita ruokavaliosi avulla voi auttaa sinua täyttämään koon tavoitteet.
Päivän video
Proteiini
Urheilu ravitsemusterapeutti Rob Skinner sanoo, että proteiini edistää lihasten kasvua ja lihasten toipumista lujuuskoulutuksesta. Siksi proteiini auttaa lihastasi kasvamaan ja nopeuttaa palautumisvaihetta, jotta voit työskennellä ja kasvaa uudelleen. "Lihas- ja voimaharjoittelu" suosittelee ruokailemaan proteiineja joka aterialla ja pyrkimällä vähintään 30 grammaan proteiinia ateriaa kohden. Sinun pitäisi yrittää syödä vähintään 1. 4 - 1. 8 grammaa proteiinia päivittäin per paino ruumiinpaino mukaan ravitsemus- ja ravitsemusakatemia. Hyviä proteiinilähteitä ovat lihat, kala, maitotuotteet, munat ja pavut.
Rasvat
Rasvat osallistuvat hormonituotantoon ja niillä on proteiinien säästävä vaikutus. Tämä tarkoittaa sitä, että keho käyttää rasvoja energian suhteen ennen proteiinia ja palaa ensin rasvaa, joka säästää tai säästää proteiinia lihasten rakentamiseen. "Lihas ja voima" huomauttaa, että sinun on pidettävä hyviä rasvoja oliiviöljyssä, maapähkinävoissa ja kaloissa, öljyt, eläinrasvat ja voi. Jotta rakentaa lihaksia, sinun on käytettävä tarpeeksi rasvaa tai kehosi yksinkertaisesti alkaa käyttää proteiinia polttaa eikä polttaa rasvaa. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, että 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta, eikä tyydyttyneitä rasvoja ole lainkaan 10 prosenttia.Lisätä kaloreita
Jotta kasvaisi ja kasvaisi, kädet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin tavallisesti tarvitsevat levossa. Kehosi tarvitsee ylimääräistä polttoainetta ja kaloreita tekemään ylimääräistä työtä saaden koon. Rob Skinner sanoo, että sinun pitäisi pyrkiä 500 kaloriin enemmän kuin tarvitaan lisäämällä kaloreita proteiineista, hiilihydraateista ja rasvasta. Skinner sanoo, että ilman tarpeeksi kaloreita, lihasten hyöty on rajoitettu. Lihas ja voima suosittelee syömään kuusi ateriaa päivässä, jotta saisit kokoa ja syödä milloin tahansa nälkäisenä.
