Valintasi elintarvikkeista, jotka auttavat sinua sopeutumaan, ovat runsaat, jos olet valmis tutustumaan supermarket ja valitsevat vähärasvaiset versiot joistain suosituista elintarvikkeista. Pääaiheena on valita elintarvikkeita, joilla on runsaasti ravinteita, mutta niissä on vähän kaloreita ja rasvaa, ja ne tarjoavat tasapainoisen ruokavalion. Ruokintatarpeesi vaihtelevat iän, sukupuolen, korkeuden, painon ja aktiivisuustason mukaan, joten ota huomioon tämä syömissuunnitelma.
Päivän video
Vihannekset
U. S. Maatalousministeriö. tai USDA, viittaa siihen, että kaksi ja puoli annosta vihanneksia päivittäin naisille ja kolme ruokaa miehille auttaa muodostamaan terveellisen ruokavalion. USDA ehdottaa myös, että sekoitat vihanneksenne aterian ja aterian välillä ja päivittäin erilaisiin väreihin ja tyyppeihin. Erilaisten vihannesten syöminen estää sinua kärsimästä yhdestä lajista ja maksimoi ravitsemukselliset edut, sillä eri vihanneksilla on vaihtelevia vitamiineja ja ravintoaineita. Vihannekset ovat myös kaloreissa alhaisemmat kuin useimmat muut elintarvikkeet, jotta ne pysyisivät kunnossa, vihannekset saivat osaksi aterioita ja välipaloja.
Lean Proteins
Jos haluat edelleen eläinperäisiä proteiineja ruokavaliossa, ole hyvä valinta. Punainen liha ei tarvitse olla pois luettelosta, vaan aina lean leikkauksia. Kala on todella terveellistä rasvaa, sillä lohen ja muiden kylmävesikalojen omega-3-rasvahapot on liitetty sydän- ja verisuonitauteihin. Yleensä kalat, nahattomat kanat ja kalkkuna sekä vähärasvaiset tai rasvaton maitotuotteet ovat parhaita proteiinien lähteitä, koska ne ovat alhaisemmat kaloreissa ja rasvassa kuin useimmat punaiset lihat, paistettua kanaa tai kalaa ja täysmaidosta valmistettuja juustoja ja muita meijeri.
Kuidut
Kokonaiset viljatuotteet, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja kauran täysmehusta valmistettu kaurahiutaleet, ovat korkeampia kuiduista kuin rikastetuista jyvistä, kuten valkoisesta jauhosta. Pavut ja linssit ovat myös kuitupitoisia elintarvikkeita, ja ne voivat auttaa sinua täyttämään vähemmän kaloreita ja vähentämään verensokeriastasi. Mayo Clinic ehdottaa, että vähintään puolet viljojen saannista tehdään kokojyvästä lähteestä.
Vesi
Yritä ottaa lasillinen vettä, kun haluat kausaa ja katso tuloksia. Seitsemänkymmentä prosenttia lihasta koostuu vedestä ja koko kehon aineenvaihdunta tapahtuu vedessä. Joten vesi ei ole vain hyvä keholle, se voi auttaa täyttämään sinut ja pitämään sinut syömättä epäterveellisiä ruokia. Mayon klinikka ehdottaa, että sinulla on noin kahdeksan kupillista vettä päivässä, jos olet aikuinen. Mutta jos olet erityisen aktiivinen tai elää trooppisessa ympäristössä, jossa menetät runsaasti nesteitä päivän aikana, sinun pitäisi luultavasti olla muutamia lisäkuplia.
