Jos haluat laihtua nopeasti, on tärkeää tarkkailla mitä syöt. Painonnousu syntyy, kun keho kuluttaa liian paljon kaloreita. Ylimääräiset kalorit säilytetään rasvana, mikä johtaa painonnousuun. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat vähäkalorisia, terveitä ja positiivisesti vaikuttavat aineenvaihduntaan auttaa auttamaan irtoamaan ei-toivottuja kiloja nopeammin.
Rasvanpolttoaineet
Jotkut elintarvikkeet vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan. Esimerkiksi omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa. Makean veden kalat, kuten lohi, ovat korkeita tässä rasvaisessa aineessa. Toinen vaihtoehto on pellavansiemenet.
Yksinkertaisesti tyydyttynyt rasva on toinen aine, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tämä ruoka näyttää lisäävän perustason metaboliaa, mikä parantaa kykyäsi laihtua. Yksinkertaisesti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat avokadot ja pähkinät. Kasviöljyt ovat myös runsaasti tässä rasvaisessa aineessa.
Kaloreiden laskeminen
Kalorien saannin väheneminen helpottaa laihduttamista nopeammin. Aloita kalorien kulutuksen seuranta joka päivä. Selvitä sitten, kuinka monta kaloria on leikattava, jotta saavutat painonlaskutavoitteen. Nopein painonpudotus on 2 lbs. viikoittain.
Koska kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, sinun täytyy kuluttaa 1 000 kaloria joka päivä. Vähennä päivittäisiä kaloreita ja kehitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi voit vähentää päivittäisiä kaloreita 600: lla ja työskennellä polttamalla 400 kaloria 2 kg: n verran. viikoittainen laihtuminen.
Osuuskontrolli
Kun suuri ruokalaji on esillä, ihmiset syövät suurempia annoksia. Mittaa elintarvikkeet nopeamman laihtumisen edistämiseksi. Lue paketit määrittämään sopiva annosmäärä ja mittaa elintarvikkeet. Visuaaliset vihjeet ovat toinen keino syödä oikean osan kokoja. Jos syöt lihaa, ajattele syömistä korttipakan kokoa. Tuoreiden hedelmien tarjoilu on tennispallon kokoa. Kun syövät viljaa tai pastaa, syödä noin jääkiekko-kiekon kokoa.
Fuel for Workouts
Ruokaa, jota syödät ennen ja jälkeen liikuntaa, vaikuttaa kykyksesi polttaa rasvaa. Kehosi käyttää hiilihydraatteja harjoittelun aikana. Jos et syö tuntia ennen harjoittelua, sinulla ei ole tarpeellista energiaa harjoittelun ajaksi. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyväpyyhe ja maapähkinävoi. Kun harjoittelet, syötä kaksi tuntia. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät sekä proteiineja että hiilihydraatteja, kuten pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä.
