Alhaisen rasvakudoksen usein tuntuu vaikealta päästä eroon kun yrität laihduttaa. Jotkut yrittävät käyttää pistemääriä, menetelmiä ja harjoituksia, joiden uskotaan aiheuttavan rasvan häviämistä elimistön tietyillä alueilla, menettää vatsa rasvaa. Kuitenkin, kuten julkaisu "The American Journal of Physiology" julkaisi helmikuussa 2007, spot-vähennys ei ole merkittävästi elinkelpoinen keino menettää painoa tietyllä alueella. Paras tapa menettää vatsa rasvaa on saada kalorien vajaus ja syödä elintarvikkeita, jotka edistävät rasvan menetys.
Päivän video
Maito ja maitotuotteet
Syyskuussa 2012 julkaistun "Lihavuus" -analyysin mukaan kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävien meijerituotteiden ruokavalion taipumus edistää korkeampia painon ja rasvan menetys kuin muilla ruokavaliolla. Kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydennetyt ruokavaliot edistävät painonpudotusta enemmän kuin plaseboa, mutta ruokavalioon, jossa 1200-1300 milligrammaa ruokavaliota sisältävä kalsium suoritettiin parhaiten. Yksi kuppi rasvatonta maitoa sisältää 300 milligrammaa kalsiumia ja vain 100 kaloria energiaa, joten se on hyvä ruokavalio valinnan vähentämiseksi vatsa rasvaa. Muita kalsiumia sisältäviä maitovalmisteita ovat jogurtti ja raejuusto.
Yksinkertaisesti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita
"International Journal of Obesity" -tutkimus 2001 vahvisti, että kohtuullisen rasvaton ruokavalio helpottaa laihtumista, kuin vähärasvainen ruokavalio. Yksilöllisten tyydyttymättömien rasvojen julkaisussa "The Journal of the American Medical Association" julkaistussa marraskuussa 2005 julkaistussa tutkimuksessa on lisätty hyötyä verenpaineen ja veren rasva-arvojen alentamisesta, mikä tekee niistä vankat ravitsemukselliset rasvavalinnat. Monityydyttymättömät rasvat, joita kutsutaan toisinaan "terveiksi" rasviksi, ovat nestemäisiä huoneenlämmössä ja niitä esiintyy usein kasviravituissa. Avokado on korkea monityydyttymättömässä rasvassa, joka sisältää lähes 20 grammaa tyydyttymätöntä rasvaa 200 gramman tyypillistä avokado-annosta kohden.
Ruoat, jotka ovat runsaasti proteiineja
Kesäkuussa 2004 julkaistussa "Journal of the American College of Nutrition" julkaisussa julkaisussa Journal of the American College of Nutrition kertoo, että proteiinipitoiset ateriat edistävät kylläisyyttä ja vähentävät syömistä. Jotkut todisteet osoittivat, että korkeat proteiinipitoiset ruokavaliot edistävät rasvan menetystä, vaikka tulokset eivät aina olleet yhdenmukaisia. Esimerkiksi yksi kuppi hienonnettua kanaa sisältää lähes 35 grammaa proteiinia ja 0 grammaa hiilihydraatteja. Muita hyviä proteiinilähteitä ovat kala, munat ja vähärasvainen naudanliha.
Lehtivihreät vihannekset
Lehtivihreät vihannekset, kuten kala ja pinaatti, ovat runsaasti vitamiineja A, B, C, E ja K, sekä ravintokuituja ja antioksidantteja. Ne ovat vähäisiä kaloreita niiden kyvyn pienentää kroonisten sairauksien riskiä. Nämä ominaisuudet tekevät niistä erinomaiset vähäkaloriseen ruokavaliolle, joiden on todettu helpottavan rasvan menetystä.
