Sinun ruokavaliosi viikkoa ennen kuntosi kilpailua voi tehdä tai rikkoa menestystä. Sinun on seurattava tarkasti hiilihydraattia ja vedenottoa varmistaaksesi, että tulet vähärasvaiseksi ja tiukaksi, ei paisunut tai tasainen. On tärkeää kuluttaa oikeat hiilihydraatti- ja vesimäärät, joten kilpailuhetkellä ei ole yllätyksiä.
Päivän video
Hiilihydraattikato
Viiden tai kolmen päivän kuluttua kilpailusta alkavat hiilihydraattien vajaatoiminta. Tämä määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta hiilidioksidipitoisuuden pudottaminen 50-100 grammaan päivässä on normaali kunto-kilpailijoille tänä aikana. Jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän päivittäisiä hiilihydraatteja, kun taas harjoitukset suoritetaan, ja jotkut tarvitsevat hiukan hiukkasten hiukan alentuneena varmistaakseen, etteivät ne kaadu.
Ruoan lähteet vähenemisen aikana
Käytä hiilidioksidipäästövaiheen aikana viidestä seitsemään pientä ateriaa päivässä ja juo vähintään 3 litraa vettä päivässä. Proteiinia on kulutettava joka aterian yhteydessä, esimerkiksi munanvalkuaisista, heraproteiinista, kaloista tai kananrinnosta. Suurin osa hiilihydraateista tulee vihanneksista, kuten vihreistä papuista tai parsasta, mutta voit sisällyttää tärkkelyspitoisia ainesosia aamulla tai harjoittelun ympärillä.
Carbo Loading
Kaksi päivää ennen kilpailua aloitat Carbon kuormituksen. Näinä päivinä päivittäisen proteiinin saannin pitäisi laskea noin 50 grammaan ja carb-saannin pitäisi nousta 200 grammaan Debbie Kruckin, The Figure Bookin kirjoittajan mukaan. Sinun pitäisi alkaa vähentää veden saanti päivää ennen kilpailua, vain siemaillen, kun jano.
Kilpailupäivä
Kilpailun päivänä vain sipuli vedellä koko päivän. Aamulla ennen tuomitsemista, kuluttaa pieniä määriä kaurahiutaleita, hedelmiä ja yams. Stick syöminen puhtaana. Jotkut ihmiset syövät roskaa kilpailun päivänä, ja sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia ulkoasuun ja vatsasi. Selvittäen, käytä joitain proteiineja ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.
