Olitpa aloitteleva tai kokenut urheilija, syöminen oikein ennen sprintin matkan triatlonia voi auttaa optimoimaan suorituskykyä. Syöminen erilaisia terveellisiä hiilihydraatteja, tarttuminen tutuisiin elintarvikkeisiin ja keskittyminen kosteutukseen viikon aikana ennen kilpailua varmistaa, että ylität maaliin tunne kuin mestari.
Päivän video
4-7 päivää ennen kilpailua
Hiilihydraatteja säilytetään energiana lihaksistasi, joten on tärkeää syödä elintarvikkeita hiilihydraatteihin, mikä lisää suorituskykyasi. Useimmat ihmiset saavat luonnollisesti erilaisia ruokalajejaan, mutta jos olet seurannut vähän hiilihydraatteja, tämä saattaa olla aika vaihtaa asioita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita hiilihydraattikuormitusta perinteisessä merkityksessä. Ei ole tarvetta jättimäisten pastaa, jotka johtavat sprinttietäisiin triathloniin, joka on suhteellisen lyhyt kestävyysurheilun maailmassa. Sen sijaan syödä useita annoksittain ohjattuja ruokia terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja päivittäin. Valitse hedelmistä, tärkkelyspitoisista vihanneksista, kokonaisista jyvistä, palkokasveista ja maitotuotteista.
2-3 päivää ennen rottaa
Tänä aikana keskityt ruokavaliomuutoksen pitämiseen ja pysyvät hydratoituneina. Rajoittaminen vain muutamiin elintarvikkeisiin saattaa vaarantaa ruoansulatuskanavan häiriöt. Esimerkiksi liian monen hedelmän syöminen useiden päivien ajan voi aiheuttaa ripulia, mutta syötäessä vain puhdistettuja hiilihydraatteja aiheuttaa ummetusta - joista kumpikaan ei ole ongelma, jonka haluat aloittaa lähtöviivalla. Sen sijaan pidä ruokaa pitkin erilaisia tuttuja ruokia ja saat runsaasti nesteitä. Kuivuminen yli 2 prosenttia kehon painosta vähentää suorituskykyä. Suuntaa noin 3 litraa päivässä, jos olet uros ja 2 litraa päivässä, jos olet naaras - sekä kaikki ylimääräiset tarpeet harjoituksen aikana. Pysyminen hydratoituina tapahtumia edeltävänä päivinä vie sinut aloituslinjalle optimaalisessa tilassa.
1 päivä ennen kilpailua
Päivää ennen kilpailua lounas- ja illallinen -ruokavalion tulee sisältää tuttuja, helposti sulavia ruokia - lähinnä hiilihydraatteja sekä proteiinipitoisuutta. Esimerkkeihin voi kuulua naudanliha- ja kasviperäisen riisin, munatut munat ja pinaatti yli quinoa, tai pasta grillattua kanaa ja marinara-kastiketta. Kiinnitä tavallinen annoskoot, sillä suuremmat osat voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Rajoita tai vältä risteytyviä vihanneksia, kuten parsakaalia tai ranskalaisia ituja, koska ne voivat aiheuttaa kaasun ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
Kilpailupäivän aamiainen
Kilpailupäivä aamulla ei ole aika kokeilla mitään uutta. Ainakin tunti ennen rotua syödä aamiaista, joka sisältää helposti sulavia hiilihydraattien lähteitä.Tartu ruokaan, jota söi harjoittelun aikana, joka ruokkii sinua hyvin ja ei aiheuttanut vatsavaivoja. Joitakin esimerkkejä ovat tavallinen bagel, jossa on vähän maapähkinävoita; juustoa, hedelmiä ja jogurttia sisältävä smoothie; tai vilja maidon ja banaanin kanssa. Vältä aterioita, joilla on paljon rasvaa tai kuitua, koska molemmat ovat hidas hajotus ja voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan järkytystä kurssilla. Tästä syystä syövät puhdistettuja jyviä - kuten valkoista bagelia tai valkoista leipää - voivat olla parempi valinta aamulla aamulla kuin niiden korkeamman kuidun täysjyväviljelijät.
