Henkilökohtaiset kouluttajat ovat vastuussa ohjaamasta sinua turvallisen ja tehokkaan harjoittelusuunnitelman avulla samalla kun heille tarjotaan rohkaisua ja tukea. Jokaisella henkilökohtaisella kouluttajalla on erilainen menetelmä ja lähestymistapa asiakkaiden tavoitteiden saavuttamiseen, mutta voit yleensä odottaa keskustelun aloittamista ja erilaisia arviointeja ensimmäisen harjoittelun aikana.
Päivän video
Tavoitteen asettaminen
Useimmat harjoittelut alkavat keskustella siitä, mitä tavoitteesi ovat, sekä pitkä että lyhytaikainen. Kouluttajasi toimii sinun kanssa kohtuullisin tavoittein. Lyhyen aikavälin tavoite voisi olla esimerkiksi loppua viikon loppuun mennessä 60 minuutin sydän- ja verisuonten liikuntaan; pitkän aikavälin tavoite voisi olla sopia housuihin, jotka ovat kooltaan pienempiä. Tavoitteiden asettaminen ei ole vain tärkeä keino menestyksen mittaamiseen - se myös antaa kouluttajalle tietoa siitä, kuinka vahva motivaatio on terveellisemmän elämäntavan ottamiselle.
Kehon koostumus
Äänen, sukupuolen, korkeuden ja painon tallentamisen lisäksi kouluttajasi suorittaa todennäköisesti kehon koostumusmittauksia. Jokainen kouluttaja eroaa siitä, kuinka hän kerää kehon mittauksia. Vyötärön, lonkan, käsien ja jalkojen ympärysmittausten tekeminen on tavallinen, vähemmän häiritsevä tapa luoda perusviiva. Toinen tapa kerätä vastaavia tietoja on ihonväli mittaus, jossa jarrusatulat käytetään arvioimaan paksuuden rasvakerros alla ihosi. Jotkut kouluttajat käyttävät enemmän teknisiä keinoja kerätä samankaltaisia tietoja, kuten biosähköisen impedanssin analyysi, joka lähettää hyvin vähäisen sähkövirran kehossasi. Aika, jonka mukaan nykyinen palaa lähteeseen, korreloi kehon rasvan määrään.
Fitness-arviointi
Nykyinen kuntotasosi on tärkeä kouluttajan tietää. Jos kouluttajasi aloittaisi sinut tasolle, joka ylittää nykyiset kyvyt, kehosi tuntisi sen seuraavan päivän ja mahdollisuudet ovat, et halua jatkaa. Turvallisuussyistä voit odottaa täyttävän lyhyen kyselylomakkeen, joka tunnetaan nimellä Physical Activity Readiness Questionnaire - PAR-Q - tai kyselylomake, joka on samanlainen. PAR-Q auttaa kouluttajia määrittämään, oletko riittävän terveellinen harjoittelemiseen ilman lääkärisi suostumusta. Muut arviointityökalut voivat sisältää etäisyyden, jonka voit kävellä tai ajaa 10 minuutissa tai kuinka monta kertaa olet oikeassa suorittamassa tietyn harjoittelun.
Nykyiset käytännöt
Jotta harjoittelusi hyötyisit parhaiten kuntosalilla, kouluttajasi keskustelee todennäköisesti nykyisistä tottumistasi kanssasi. Tämä voi sisältää sen, mitä tyypillinen päiväsi on, nykyiset ruokailutottumukset, nesteytymistila ja unen määrän, jota yleensä saat.Jokainen näistä tekijöistä vaikuttaa sinun onnistumisastasi, ja kouluttaja voi antaa sinulle tietoja näiden kunkin puolen parantamiseksi.
Kesto
Koska tärkeä osa ensimmäisestä istunnostasi on omistettu perustietojen määrittämiselle, voit odottaa, että ensimmäinen kokous on pidempi kuin myöhemmät istunnot. Ole kuitenkin kärsivällinen prosessin aikana. On tärkeää kerätä nämä tiedot, jotta voit verrata myöhempien istuntojen tuloksia ja visualisoida tulokset.
