Lapset ovat jatkuvasti liikkeellä, osallistuvat koulun toimintaan, harjoitteluun ja urheiluun. Niin kauan kuin kotoa vietetään, kiireinen lapsi tarvitsee asianmukaista ravitsemusta, jotta energian taso säilyisi korkeana. Vanhempana voit olla valmis näihin tapauksiin valmiiksi valmistetuilla välipaloilla pitämään lapsesi ruokkivat niitä hektisiä päiviä.
Päivän video
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit antavat lapsellesi tarvittavan polttoaineen liikuntaa varten. Kaksi-neljä tuntia ennen peliaikaa anna lapsellesi terveellinen, runsas hiilihydraattipala. Pasta ja täysjyvät tarjoavat energiaa. Monet lapset saattavat pyytää makeisia välipaloja pelien välillä, mutta valmistaudu terveellisiin ja maukkaisiin vaihtoehtoihin, jotka heiluttavat lapsesi kuluttamaan terveellisempää välipalaa. Pidä granola-baareja, kuivaa viljaa ja hedelmiä kädellä pitämään lapsesi tyytyväisiä peliin.
Proteiini
Proteiini auttaa pitämään lapsesi täynnä ja mahdollistamaan lihaksen terveellisen kehityksen. Oikeiden proteiinien valitseminen, jotka ovat vähäisiä tyydyttyneissä rasvoissa, on välttämätöntä lapsesi terveellisen säilyttämiseksi. Tyydyttyneitä rasvoja sisältäviin proteiineihin kuuluvat kana, kala, pähkinät, siemenet ja vähärasvaiset maitotuotteet. Koska lapset tarvitsevat kolmesta neljään maitojauhetta päivässä, tämä on hyvä tilaisuus sisällyttää lypsylehmä tarjoamalla samalla välttämättömiä proteiineja. Vähärasvainen jogurtti, maito ja juusto ovat erinomaisia proteiinin lähteitä, jotka edistävät myös luuston terveyttä. Rukoille syöville, ripottele granolaa tai tuoreita marjoja jogurttiin tai tarjoa vähärasvaista suklaamäärää maukkaan, terveellisen välipalan välipalaksi. Maapähkinävoi tarjoaa myös oleellisia proteiineja. Valmista maapähkinävoi voileipä ja tarjoile maitoa ravintoainepakattujen aterioiden välillä.
Hydration
Kuivaus on vaarallinen tulos voimakkaasta liikunnasta. Vaikka urheilujuomat voivat kuulostaa houkuttelevalta lapsellesi, monet urheilujuomat sisältävät liikaa sokeria ja voivat jopa sisältää vaarallisia lisäravinteita. Pidä runsaasti kylmää vettä kädessä ja hydrauta lapsesi aina ennen urheilupelin aikana, sen aikana ja sen jälkeen. Vältä sokereita, jotka voivat myös olla pakattu kofeiinin kanssa.
Ole valmis
Kiireisen lapsen vanhemman on pidettävä valmiina hektisiin aikatauluihin. Valmista aterioita aika ajoin, jotka ovat helppoja lämmittää ja syödä pitämään sinut ja lapsesi aikataulussa. Jauhot, chili ja pasta, joilla on vähärasvainen liha, voivat tarjota lapsellesi välttämättömiä ravintoaineita, ne voidaan valmistaa etukäteen ja ne voidaan palata nopeasti uudelleenkäynnistykseen ennen seuraavaa urheilutapahtumaa. Pidä jääkaappi ja kaapit varastossa nopeilla ja helpolla välipaloilla, joita voi nopeasti tarttua kiireessä. Osta kannettava jäähdytin, joka on tarpeeksi suuri pitämään tärkeitä välipaloja ja kylmiä juomia lapsellesi.
