Jos toivottavasti ohut reisi sopii kuumiin pikkuhousun tai laihojen farkkujen päälle, sinun on keskityttävä tekemään säännöllisesti jalat. Vaikka ei ole mitään sellaista, kuten pistemäärien vähennys, kun halutaan vähentää rasvan myymiä, sitä enemmän käytät tietyn lihaksen ryhmää, sitä enemmän lihasten saavutat. Ei ole mitään kieltävä, että vahvat jalat ovat seksikäs jalat, ja ajoissa heistä tulee myös ohuita jalkoja.
Päivän video
Cardio Exercise
Kun on kyse laihduttamisesta, on tärkeää luoda kaloreiden välinen alijäämä kulutettuna päivittäin ja poltettujen kalorien määrän välillä. Säännöllisen kardiologisen harjoituksen lisääminen rutiiniin auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja luomaan kyseisen kalorijänteen. American College of Sportsin lääketieteen mukaan useimmat ihmiset, jotka pyrkivät laihtumaan, tarvitsevat 60-90 minuutin liikuntaa useimmilla viikonpäivillä saavuttaakseen tavoitteensa.
Cardio Kohdistaminen jalat
Valitse toistuvat sydän-harjoitukset, jotka toimivat jalkojenne suurimmilla lihasryhmillä. Kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu, kickboxing ja tanssi kuuluvat kaikki tähän luokkaan. Jos suoritat jatkuvaa harjoittelua, lisää lihasvoimaa ja kestävyyttäsi. Ajan mittaan rasvanpudotus ja lihasten nousu aiheuttavat jalkojen lieventämisen. Lihas on tiheämpää kuin rasva ja vie vähemmän tilaa kehossasi.
Värjäystoiminta
Lisää kaksi tai kolme kestävään harjoittelujaksoa, joiden pituus on noin 15-20 minuuttia. Kyykkyjä, keuhkoja, kuolleita ja vasikka nostaa. Jokainen näistä harjoituksista kohdistaa jalkojenne suuret lihasryhmät ja johtaa lihasten voittoon. Jos sinulla on taipumus saada lihaksia nopeasti, valitse korkeammat toistot, joilla on pienempi vastustusliike, jotta vältetään liiallinen lihasten saanti.
Ravitsemus
Harjoitustöillä on suuri merkitys kehon laihduttamisessa, mutta et voi jättää huomiotta ravitsemuksen merkitystä. Jos et ohjaa kalorisyöttöasi, voit pysyä positiivisessa kalorisen epätasapainon tilassa, mikä johtaa painonnousuun harjoittelun rutiinista huolimatta. Keskity syömiseen terveellisiin vaihtoehtoihin, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja kokonaisia jyviä, samalla kun leikkaat 250-500 kaloria päivittäisestä saannoksesta. Tämä auttaa sinua menettämään 1/2 ja 1 puntaa viikossa.Naiset eivät saa syödä alle 1 200 kaloria päivässä, kun taas miesten pitäisi syödä vähintään 1 400 kaloria päivässä.
