Kaikkien työntöjen vaihtelujen avulla voit kehittää paremmin kehon alaosaa enemmän kuin toiset. Saatat tuntea olevansa sellainen, joka asettaa kätesi vakautta palloon tai lääkepalloon, koska näyttää siltä, että alempi rintakehäsi on tulessa, kun painat ylös ja alas.
Päivän video
Vartalot kädet epävakaalla pinnalla eivät tee paljon ylimääräistä pennuille, vaikka; se on sinun abs ja triceps sinusta tuntuu työskentelevät overdrive, osoitti tutkimuksen julkaistu vuonna 2006 numero Dynamic Medicine. Ainoa versio työntövoimasta, joka luotettavasti vetää alemman rinnan, on kalteva työntö, joka saattaa olla hieman pettymys.
Kalteva työntövoima on helpompaa kuin tavallinen työntö, sillä ruumiin kulma on osa kehon painoa, osoitti tutkimusta, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Tutkimus vuonna 2011. Jos olet kunnossa, saatat huomata, että harjoittelet alempaa rintakehää kallistetulla työntöllä, mutta ette työskentele riittävän vastustuskykyä vastaan saadaksenne aikaan merkittävää lihasten rakentamista tai voimakasta edistystä.
Lue lisää : Alaharjoitusharjoitukset kotona ilman painojaKaltevuuden astetta
Kalteva työntövoima on helpompaa kuin vakiomalli tai taantuma kuinka paljon helpompi riippuu siitä, kuinka korkealla pinnalla, josta harjoitat harjoituksia. Korkeampi pinta, kuten keittiön laskuri tai harjoituspenkki, on paljon helpompaa kuin esimerkiksi 4 tuuman askelnosturi.
Jos aloitat vain push-up- ja rintakoulutuksen, työskentele korkealta pinnalta alemmalle tasolle parantaaksesi jatkuvasti alhaisemman rintakehän voimakkuutta. Kun tulet tuntemaan kaltevia työntöjä, harkitse muita alemman rinnan harjoittelun lisäämistä. Hylkää käsipaino lentävät ja lasku barbell tai käsipaino puristimet ovat esimerkkejä alemman rinnassa harjoituksia, jotka voidaan tehdä vähitellen haastavampaa lisäämällä raskaampia painoja.
Älä hylkää standardipainiketta
Vakiopainike käyttää myös alempaa rintakehää tai ompelualuetta ensisijaisena liikkujana. Se vaatii sinua nostamaan suuremman prosenttiosuuden ruumiinpainosta - noin 75 prosenttia siitä, kun olet harjoituksen pohjalla, kertoo Cooper-instituutti.
Vakiopainike antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä vastarintaa vastaan kaltevaan työntöön verrattuna, mutta jossakin vaiheessa silti pysyt tasangolla, koska kehosi ei saisi merkittävästi muuttaa painoa. Kun voit helposti bang out 20 tai 30 push-up joukko vähäinen väsymys, on aika kaivaa syvemmälle alemman rintakoulutuksen kanssa edellä mainittujen lasku lentävät ja puristimet.
Lue lisää: Paras alemman rinnan harjoittelu
