Vaikka laihtuminen on monimutkaista, sen perusperiaatteena on, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, Luomuksen, joustavuuden ja tasapainon lisäämisen lisäksi jooga voi auttaa painonpudotuksessa, koska liikunta liittyy kaloreiden polttamiseen. Yleensä aktiivisempi tyyppisiä jooga luokkia on paras laihtuminen, koska lisääntynyt aktiivisuus palaa enemmän kaloreita. Kuitenkin, valitsemalla jooga, joka sopii parhaiten fitness-lähestymistapaan, lisää mahdollisuuksia pysyä ohjelmassa ja menettää enemmän painoa ajan mittaan.
Päivän video
Vinyasa, Ashtanga ja Bikram
Aktiivisemman joogatuen valitseminen parhaiten tukee painonlaskutavoitteita. Aktiivisiin joogakursseihin sisältyy enemmän liikkumista, haastavampia poseja ja keskitytään enemmän voimavarojen rakentamiseen ja kardiovaskulaariseen liikuntaan. Vinyasa, tai "virtaus" joogassa, jatkuva liikkuminen poseista, ja joogapuristimet usein välissä haastavien sekvenssien välillä. Ashtanga-joogalla on vahvuustyötä, mukaan lukien käsiaseet ja ydinvoiman kehittyminen. Bikram jooga sisältää sarjan 26 esiasetettua poskia, jotka on valmistettu lämpimissä huoneissa, joiden lämpötila ylittää 100 astetta Fahrenheit.
Tunne kehosi
Useimmat joogatyypit eivät polta yhtä paljon kaloreita kuin perinteiset harjoitukset, kuten juoksu tai lenkkeily. Useimmilla joogakursseilla on kuitenkin mielenterveyden tuntemus, joka voi edistää laihtumista. Jooga-luokkien aikana sinua kannustetaan keskittymään hengittämiseen ja kiinnittämään huomiota siihen, miten tunnet. Esimerkiksi syömisessä voi oppia syömään hitaammin, jotta voit nauttia jokaisen pureuksen ja pysähtyä, kun tunnet täydellisen, jotta et ymmärrä. Jos Jooga-luokkien avulla voit tuntea vähemmän stressaantunut ja rauhassa, saatat tuntea olevansa vähemmän taipuvainen syömään tai juomaan, kun olet ahdistunut.
Suurin osa siitä
Valita luokkat, joissa on 60-90 minuuttia voimakasta liikettä niin, että lihakset voivat vahvistaa, sopeutua ja pidentää. Jooga jo neljä tai viisi kertaa viikossa auttaa luomaan säännöllisen tavan, joka lopulta vaikuttaa yleiseen laihtumiseen. Joogatoiminto auttaa polttamaan kaloreita, mutta se myös auttaa luomaan lihaksia. Lihaksen lisääminen voi auttaa muotoilemaan kehoa, mikä tekee sinusta tuntumaan asentajalta, vaikkakaan et välttämättä näe pienempiä numeroita asteikolla heti.
Steer Clear for Weight Loss
Joitakin joogakursseja, kuten hellä jooga tai korjaava jooga, soveltuvat paremmin rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen kuin painonpudotus, koska alempi kalorimäärä on palanut. Esimerkiksi rentouttava Hatha-jooga-luokka, joka keskittyy yksinkertaisiin, perinteisiin liikkeisiin, polttaa 189 kaloria tunnissa verrattuna 351 kaloriin Ashtanga-luokassa, 477 kaloria poltetaan Bikram-luokassa tai 594 kaloria poltetaan Vinyasa-luokassa Fit mukaan sokeri.Kalorilaskelmat ovat kuitenkin yksittäisten painojen perusteella tehtyjä arvioita, ja joissakin lämmitetyissä joogakursseissa poltetuilla kaloreilla on enemmän tekemistä hikoilun kanssa kehon jäähdyttämiseksi kuin varsinaista fyysistä rasitusta. Yleisesti ottaen, hiljaisemmat jooga-luokat eivät polta yhtä paljon kaloreita.
