Hiilihydraattien lastaus tai syöminen suuri määrä hiilihydraatteja ennen kestävyystapahtumaa, on yleinen käytäntö, jota maastojuoksujat käyttävät keinona parantaa suorituskykyä. Carb-lastauksen ajatus on lisätä lihastesi varastoitua polttoainetta, mikä antaa sinulle enemmän tehoa ja energiaa aktiviteettisi aikana. Tietyt hiilihydraattien tyypit hyödyttävät tätä tarkoitusta enemmän kuin toiset. Et tietenkään halua syödä tai juoda ennen kuin juokse.
Päivän video
Leipä
Leipä on hyvä hiilihydraattien lähde, ennen kuin maastojuoksu täyttyy. Kiinnitä kokojyväleivät, koska ne ovat parempi ravinteiden lähde kuin valkoista leipää. MayoClinicin mukaan. com, siivu valkoista leipää on 66 kaloria, noin 1,5 g proteiinia ja noin 0,5 g kuitua. Samankokoisen täysjyväleivän viipaleella on suunnilleen sama määrä kaloreita, mutta lähes 2 g kuitua ja yli 3,5 g proteiinia. Vaikka molemmat sisältävät hiilihydraatteja, joita sinun täytyy varastoida ennen suurta rotua, koko vehnäleipä on terveellisempää.
Pasta
Syö pastaa lataamaan hiilihydraatteja. Sekoita se penne, spagettit, lasagne ja muut nuudelit. Sisällyttävät vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa ja kalaa pastaasi, lisäämällä proteiinia aterianne. Vaikka perinteiset pastat voivat olla hyviä hiilen lastaukseen ennen ison kokouksen, harkitse kokojyväpastat samoin. Kokonainen viljapastaa maksaa suunnilleen sama kuin valkoiset pastat, joten sinun ei tarvitse maksaa enemmän terveydelle.
Vihannekset ja hedelmät
Tuoreet elintarvikkeet kuten hedelmät ja vihannekset ovat myös carb-rikas. Ne voivat olla mukava muutos leipästä ja pasta, joka voi olla tylsää, kun sinulla on liikaa ennen ison kokouksen. Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuituja, vitamiineja ja muita ravintoaineita.
Huono hiilihydraatteja
Kaikki hiilihydraattien lähteet eivät ole hyviä ennalta tapahtuville carb -kuormituksille. Taulukko sokeri, karkit ja makeiset ovat lähes 100 prosenttia hiilihydraatteja. Vaikka tämä voi tuntua hyvältä hiilihydraattien lähteenä, kun haluat ladata niihin, antavat vain yhtä suuria tyhjiä kaloreita - kaloreita, jotka eivät lisää ravintoaineita, jotka tarvitset juoksemaan hyvin ja kauan. Liiallinen sokeri voi myös vaikeuttaa laihtua.
