Valkosolut, joita kutsutaan myös leukosyytteiksi, ovat verisolujen tyyppi, joka auttaa torjumaan infektioita. Valkeista verisoluista on viisi eri tyyppiä, ja kukin niistä tuotetaan luuytimessäsi. Kun altistuu infektiolle, valkosolut jättävät luuytimenne ja kulkevat verenkiertoon, jossa he yrittävät tuhota infektion syyn. Valkosolujen tuotanto riippuu pitkälti vitamiinien esiintymisestä elimistössä.
Päivän video
C-vitamiini
Yleisesti immuunitutkimukseen liittyvä yhdistelmä voi olla yllättävää, että C-vitamiini mahdollistaa kehosi syntetisoivan valkosolujen. Voit hyötyä C-vitamiinista tarvitsessasi riittävästi sitä päivittäin. Miesten tulee kuluttaa 90 milligrammaa C-vitamiinia, kun taas naisia pitäisi käyttää 75 milligrammaa. C-vitamiinin lähteitä ovat appelsiinit, greippi, appelsiinimehu, greippimehu, tomaatit, perunat, parsakaali, cantaloupe ja paprikat.
A-vitamiini
A-vitamiini auttaa kehoa myös luomaan valkosoluja, erityisesti valkoisen verisolun, jota kutsutaan lymfosyytiksi. Lymfosyytit hyökkäävät ulkomaalaisia hyökkääjiä ja syöpäsoluja vastaan ja auttavat tuottamaan vasta-aineita kutsuttuja proteiineja, jotka auttavat myös tartuntojen torjumisessa. Varmistaakseen, että keho pystyy luomaan valkosoluja, naisten pitäisi kuluttaa 700 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä, ja miesten tulee kuluttaa 900 mikrogrammaa päivittäin. Maito, munat, juustot, väkevöidyt viljat, bataatit, pinaatti ja porkkanat ovat A-vitamiinin lähteitä.
foolihappo
Kehosi tarvitsee myös foolihappoa, jota kutsutaan myös folaatiksi, jolloin syntyy neutrofiileja kutsutut valkosolut. On tärkeää kuluttaa riittävästi foolihappoa päivittäin, jotta kehosi voi luoda valkosoluja. Jos et käytä riittäviä määriä folaattia, valkosolujen tuotanto vähenee ja saatat kehittää neutropeniaa. Neutropeniaa on ominaista poikkeuksellisen alhainen neutrofiilien taso ja lisääntynyt alttius infektioille. Oikeiden valkosolujen luomiseksi aikuisten tulisi kuluttaa 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin. Folaatin parhaimmat lähteet ovat riisi, palkokasvit, lehtivihannekset, parsakaali, parsa ja rikastettu pastaa, leipää ja viljaa.
D-vitamiini
D-vitamiini ei autta valkosolujen synteesiä, mutta se voi auttaa lisäämään valkosolujen määrää laskemalla nopeutta, jolla ne tuhoutuvat ja poistetaan kehosta American Journalin mukaan kliinisestä ravitsemuksesta. " Aikuisten on käytettävä päivittäin 15-20 mikrogrammaa D-vitamiinia. D-vitamiinin parhaat lähteet ovat väkevöity maito, rasvainen kala, jogurtti ja rikastetut aamiaismurot.
