Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä mikro-aineita ja tärkeä osa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Sekä vitamiinit että kivennäisaineet ovat vuorovaikutuksessa useiden solujen ja kudosten kanssa kehosi kanssa, mikä mahdollistaa asianmukaisen solun toiminnan säilyttää kehon voimakas ja terve. Vaikka vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäravinteet voivat osoittautua hyödyllisiksi, etenkin ravitsemuksellisista haitoista kärsivillä henkilöillä, joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden suuret annokset voivat aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan häiriöitä.
Päivän video
C-vitamiini
Yksi vitamiini, joka voi järkyttää vatsasi suuria annoksia käytettäessä, on C-vitamiinia, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi. C-vitamiinilla on keskeinen rooli kudoksen ylläpitämisessä edistämällä kollageenin tuotantoa - proteiinia, joka muodostaa osan luista, verisuonista, jänteistä ja nivelsiteistä. Vaikka kohtalaiset C-vitamiiniannokset osoittautuvat hyödyllisiksi elimistölle, vitamiinien suuret annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia tai muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia. C-vitamiinin lisäravinteiden haittavaikutusten ehkäisemiseksi rajoitat C-vitamiinin saannin 75-125 milligrammaan päivässä - Linus Pauling -instituutin suosittelemaa päivittäistä saantia Oregonin valtionyliopistossa.
Magnesium
Magnesium, joka on olennainen mineraali, voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan järkkymistä ylituotannon seurauksena. Magnesiumilla on rooli monissa elimistön prosesseissa, joissa on riittävä magnesium, jonka tarkoituksena on lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, epäsäännöllisiä sydämen rytmiä, diabetesta ja korkea verenpaine Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Suuret magnesiumannokset voivat kuitenkin osoittautua haitallisiksi, mikä voi johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun tai jopa vakavampiin oireisiin, kuten matala verenpaine, vähentynyt syke tai jopa kuolema joissakin tapauksissa. Vältä suurien magnesiumannosten kulutusta ravintolisien kautta ja ota yhteyttä lääkäriin ennen magnesiumlisäaineiden ottamista, jotta voit välttää vatsavaivat ja muut magnesiumin yliannostuksen oireet.
Rauta
Toinen mineraali, joka voi aiheuttaa vatsan tai ruoansulatuskanavan järkytys on rautaa. Tämä tärkeä mineraali on keskeisessä asemassa solujen ja kudosten hapettumisessa. Rauta muodostaa osan hemoglobiinista, proteiinista, joka löytyy punaisista verisoluista. Hemoglobiini sitoo happea ilmasta, johon hengität, ja kuljetat sitä happea verenkiertoelimessä, vapauttaen sen kudoksiin. Vaikka raudan puutteet voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten anemiaa, raudan yliannostuksella voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia. Linus Pauling-instituutti selittää, että rautaannos voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua ja johtaa jopa munuaisiin, maksaan ja hermostoon.Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen ravintolisien, myös raudan, käyttöä, jotta vältät negatiiviset haittavaikutukset, kuten vatsavaivat.
