Jos olet huomannut, että hiukset näyttävät harvennettaviksi, kasvavat hitaasti tai hauraasti ja rikkovat helposti, et saa oikeita ravintoaineita. Huono ruokavalio, joka ei anna sinulle riittäviä vitamiineja ja mineraaleja, voi vaikuttaa päänahan ja hiusten terveyteen. Varmista, että syödä tasapainoista ruokavaliota voi auttaa sinua uudistamaan hiustesi, jos syy johtuu riittämättömästä ravitsemuksesta. Katso lääkäriltäsi, jos hiustenlähtösi jatkuu.
Päivän video
C-vitamiini
Kehosi käyttää C-vitamiinia, joka auttaa rakentamaan kollageenia, proteiinia, joka antaa verisuonten, luun, jänteiden ja nivelsiteiden vetolujuuden. Linus Pauling -instituutti. Tämä tärkeä ravinto pitää myös päänahan terveellisenä ja infusoidaan happipitoisella verellä tukemaan hiusten kasvua. Lisäksi C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa kasviravituista. Lisää C-vitamiinia tasapainoiseen päivittäiseen ruokavaliosi puolikasveilla mansikoita, appelsiiniä tai kuppia höyrytettyä pinaattia hienonnettuilla tomaateilla.
B Vitamiinit
B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee aineenvaihduntaa varten - hajottaa elintarvikkeita ja tuottaa energiaa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen toteaa, että nämä vitamiinit auttavat myös pitämään päänahan ja hiukset terveinä ja edistämään hiusten kasvua. Jotta saat tarpeeksi B-vitamiineja päivittäisessä ruokavaliossa, syö monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja muita täysjyviä. Lohi, tummat vihreät lehtivihannekset ja merilevä ovat myös hyvä lähde B-6, B-12 ja muut B-vitamiinit.
Rauta verenkiertoon
Jos verensokerisi on alhainen rautapitoisuus, tai jos sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi rautaa ruokavaliostasi, saatat huomata harvennushoitoa. Tämä mineraali on tärkeä rakentaa terveitä punasoluja, jotka kuljettavat happea ja ravinteita päänahkaan ja hiuksiin sekä koko kehoon. Clevelandin klinikka toteaa, että rauta tulee sekä eläimistä että kasvinlähteistä. Voit saada terveellistä annosta elintarvikkeista, kuten vähärasvaisesta naudasta, kalkkuna, kananmaksasta, munista, ostereista, simpukoista, tonnikalasta ja katkaravuista. Kasvien lähteistä peräisin oleva rauta on kehon vähemmän imeytyneenä, mutta kasvit ovat edelleen hyviä raudan lähteitä. Lisää kaurahiutaleet, pavut, linssit, tofu, pinaatti, maapähkinävoi ja täysjyväleipä ruokavalioosi.
Ruokavalioon liittyvät näkökohdat
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan juominen kahvi tai alkoholi voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi imee vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliosta. Tupakointi voi myös estää ravintoaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa siihen, kuinka terveitä päänahka ja hiukset ovat. Hiustenlähtö voi tapahtua myös ruoka-aineallergeeneista, kuten meijeri-, vehnä-, soija-, maissi- ja elintarvikelisäaineista. Lääkäri voi testata sinua näiden määrittämiseksi, onko hiustenlähtö tai harvennus liitetty ruokavalioosi.
