Tunne lihasten kramppi on kuin kivulias solmu, joka ei vain rentoudu. Lihaskrampin syyn selvittäminen voi kuitenkin olla hieman vaikeampi. Ongelmana voi olla useita syitä, kuten trauma, sairaus, väsymys, ylikuormitus, dehydraatio ja mahdolliset mineraalipuutteet. Ennen kuin otat vitamiineja tai kivennäisaineita lievittää epämukavuutta, ota ensin lääkärisi hyväksyntä.
Vuoden 1974 tutkimuksessa 42 miestä ja 83 naista saivat päivittäin 400 IU E-vitamiiniannosta keskivaikeisiin tai vaikeisiin yöllisiin kouristuksiin. Vain yhden viikon kuluttua kaikista E-vitamiinin vastaanottajista vain kaksi ei kokenut mitään merkittävää muutosta, totesi Dr. Samuel Ayres Jr.: n ja Dr. Richard Mihanin artikkeli "Southern Medical Journal" -lehdessä. Tutkimuksessa selvitettiin, että antioksidanttivaikutuksen lisäksi E-vitamiini helpottaa myös hapen saantia aineenvaihdunnassa, mikä saattaa olla tällaisten positiivisten tulosten syy. E-vitamiinia käyttäville aikuisille suositeltu ravintoannos (RDA) on 22,5 IU, vaikka sallittu ylempi saantitaso UL on 1 500 IU.
Magnesium
25 grammasta magnesiumia kehossa on 27 prosenttia lihastasi Linus Pauling -instituutin mukaan. Magnesiumin puute voi olla yleisempi kuin sen toteuttaminen, joka voi esiintyä lihaskouristuksissa, toteaa D. L. Bilbey ja V. M. Prabhakaran vuonna 1996 artikkelissa "Canadian Family Physician". Magnesium on välttämätön yli 300 metabolian toiminnalle, mukaan lukien rasva- ja hiilihydraattien metabolia, proteiinisynteesi ja kalsiumin ja kaliumin siirtyminen soluista ja ulos niistä. Magnesiumin aikuisten RDA on 310-400 mg päivässä.Kalsium
Sinun veressäsi ja kudoksissasi oleva kalsium 1% on pidettävä erittäin tiukassa toleranssissa veren ja nesteen pitoisuuksien ylläpitämiseksi solujen ympärillä. Tämä on välttämätöntä verisuonten rentoutumiseen ja supistumiseen, hermopulssien ja lihaksen supistumisen välittämiseen. Lihakset ja hermot sisältävät sähköä riippuvia kanavia, jotka ovat välttämättömiä kalsiumpitoisuuksien nopeille muutoksille, jotka ohjaavat lihasten supistuksia. Kalsiumilla aikuisten RDA on 1 000 - 1 200 mg vuorokaudessa.Natrium
Korkeakoulujen jalkapalloilijoiden kahden päivän harjoitusleirin aikana todisteet osoittavat, että kouristuksiin alttiiden pelaajien määrä on suurempi natriumia vastaan, eikä pelaajia, jotka eivät ole JR Stofanin ja hänen kollegoidensa vuonna 2005 tekemän tutkimuksen mukaan julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". Elimistösi säätelee natriumia tiukasti. Se on välttämätöntä lukuisissa prosesseissa, jotka ovat välttämättömiä eloonjäämistesi kannalta ja jotka ovat ratkaisevia hermoimpulssien ja lihaskontraktioiden välittämisessä.RDA aikuiselle natriumille on 1,3 g päivässä. Natriumkloridin tai suolan RDA on 3,3 g / vrk.
