Luut koostuvat erikoistuneista soluista, joita kutsutaan osteoblasteiksi, joita ympäröi solunulkoista matriisia. Yhteisesti nämä luukudoksen komponentit tuottavat kovia ja vahvoja luita, jotka voivat uudistaa ja korjata itseään. Loukkaantumisen jälkeen kehosi tallettaa uuden luukudoksen loukkaantumispaikalle murtumien korjaamiseksi ja kunnollisen luuston toiminnan palauttamiseksi. Tämä paranemisprosessi perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien ravitsemuksellasi saatavien välttämättömien vitamiinien esiintyminen.
Päivän video
C-vitamiini
Yksi vitamiini, joka voi auttaa luun paranemisessa, on C-vitamiini tai askorbiinihappo. Se on välttämätöntä kollageenin muodostumiselle, raportoi Linus Pauling -instituutista Oregonin valtionyliopistossa, joka on rakenteellinen proteiini, joka löytyy useista kudoksista koko kehossa, mukaan lukien luut. Kollageenikuidut tuottavat vetolujuutta luukudokseen estäen murtumia, joita voi esiintyä epänormaalisti hauraista luista. Luun parantumisen aikana uusien kollageenikuitujen synteesi mahdollistaa voimakkaan luun uudistumisen ja parantumisen. Syö elintarvikkeita runsaasti vitamiineja, kuten greipit, appelsiinit, tomaatit, paprikat ja ananas kuluttamaan riittävästi C-vitamiinia ja tukemaan asianmukaista kollageenituotantoa.
D-vitamiini
Toinen luun paranemiseen liittyvä vitamiini on D-vitamiini tai kalsitrioli. D-vitamiinilla on tärkeä rooli luun uudistumisen ehkäisemisessä loukkaantumisen jälkeen auttamalla elimistösi imemään kalsiumia, joka muodostaa osan luukudoksesta. Kalsiumia esiintyy hydroksiapatiitissa, aine, joka luo luut ja kovuus luukudokseen. Luun uudelleen lisääntymisen aikana uuden hydroksiapatiitin kertyminen auttaa lähellä luunmurtumia korjaamaan vammoja. Colorado State University osoittaa, että D-vitamiini auttaa ylläpitämään asianmukaista kalsium- ja fosforitasapainoa elimistössä, mikä mahdollistaa mineralisoituneen luukudoksen tehokkaan muodostumisen. Kehosi tuottaa D-vitamiinia altistettaessa auringonvalolle ja se löytyy myös väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten maidosta. Korkeammilla leveysasteilla olevat ihmiset saattavat ehkä tarvita D-vitamiinin lisäystä johtuen alemman auringonvalon aiheuttajista.
K-vitamiini
K-vitamiini voi myös auttaa luun uudistumisessa. Linus Pauling-instituutti kertoo, että K-vitamiini kykenee vuorovaikutukseen useiden proteiinien kanssa kehossasi, mukaan lukien luun kasvun mukana olevat proteiinit. Erityisesti K-vitamiini auttaa säätelemään luun mineralisaatiota edistävien yhdisteiden aktiivisuutta. Vastustuskykyyn luun vaurioitumisen vuoksi K-vitamiinin toiminta tukee normaalia luun uudistumista, mikä auttaa luusi tallettamaan uuden mineralisoidun kudoksen sulkeutumaan ja parantamaan ja luunmurtumia. K-vitamiinivalmisteiden, kuten oliiviöljyn, parsakaalin ja vihreän lehtivihanneksen, sisältämät elintarvikkeet voivat auttaa varmistamaan, että käytät tarpeeksi vitamiinia K joka päivä tukemaan asianmukaista luun uudistumista.
