Vitamiinit voivat auttaa kehoasi sopeutumaan harjoittelun istuntojen vaatimuksiin tehokkaammin. Jos sinulla on vitamiinipuutos, se voi tukahduttaa harjoittelutulokset ja aiheuttaa enemmän vartalohäiriöitä kuin parannuksia. Vitamiinivalmisteiden ottaminen voi auttaa varmistamaan, että elimistössäsi on ravintoaineita, joita se tarvitsee tukemaan toimintaa jokaisen harjoittelun aikana ja välillä.
Päivän video
A-vitamiini
A-vitamiini auttaa elimistösi muodostamaan ja ylläpitämään luiden ja pehmytkudosten, limakalvojen ja ihon. Sydän- ja verisuonijärjestelmä tuottaa happea ja ravinteita työhiuksille kapillaareissasi. Happi- ja ravintoainevaatimukset lisääntyvät harjoittelun aikana. A-vitamiini auttaa parantamaan kudoksen hapettumista kasvattamalla kapillaarien läpäisevyyttä. A-vitamiini tukee terveitä luita ja auttaa elimistöäsi voittamaan luun ja nivelvaurion vaikutukset, jotka aiheutuvat työskentelystä, erityisesti painonnoususta. Sinun pitäisi ottaa A-vitamiinia harjoitteluun, varsinkin jos ruokavaliosi ei sisällä Medline Plus -tuotteiden mukaan tummanvärisiä lehtivihreitä, värikkäitä hedelmiä tai meijerituotteita.
B-vitamiini
B-vitamiinit ovat koentsyymejä, joita kehosi käyttää suhteessa energiankulutukseen harjoittelun aikana. Nämä vitamiinit auttavat kehoa tuottamaan energiaa ravintoaineista, joita saat ruokavaliostasi. Punasolujen muodostuminen riippuu myös B-vitamiineista. Tiamiini, niasiini, riboflaviini ja pantoteenihappo ovat B-vitamiinien joukossa, joita kehosi menettää jokaisen harjoittelun aikana. B-vitamiinit toimivat tiiviisti toistensa kanssa, eikä yksittäisten potilaiden valitsemista, sinun pitäisi ottaa B-vitamiinikompleksi. B-kompleksi sisältää useita B-vitamiineja, jotka tukevat työtänne, varsinkin jos ruokavaliosi ei sisällä B-vitamiinien luonnollisia lähteitä, kuten eläinproteiineja, lehtivihreitä vihanneksia, papuja ja herneitä.
C-vitamiini
Sinun pitäisi käyttää C-vitamiinia harjoitteluun etenkin, jos ruokavaliosi ei sisällä monia sitrushedelmiä tai lehtivihreitä vihanneksia. C-vitamiini tukee tervettä ihoa, luita, sidekudoksia ja auttaa elimistösi imemään rautaa. Kehosi tarvitsee rautaa kuljettamaan happea keuhkostasi lihaksiisi työskentelyn aikana; riittämätön rauta voi heikentää harjoittelua tekemällä tunne heikkoa mukaan "NFPT Fitness Nutrition Specialist käsikirja" Ron J. Clarke. C-vitamiini auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitustesi vaatimuksiin tukemalla terveitä kasvu- ja korjausprosesseja kullekin harjoittelulle vahingoittuneiden kudosten osalta.C-vitamiini auttaa myös ylläpitämään voimakkaita verisuonia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineiden antamiseen lihaksille harjoittelun aikana.
D-vitamiini
D-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat kalanmaksaöljyt, munankeltuaiset ja margariini. Kehosi valmistaa myös D-vitamiinia, kun altistuu auringonvalolle. D-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita ja säätelee tapaa, jolla kehosi käyttää muita ravintoaineita. A-vitamiinin, kalsiumin ja fosforin toiminta riippuu D-vitamiinin saatavuudesta. Sinun pitäisi ottaa D-vitamiini liikuntaa varten erityisesti A-vitamiinin täydellisten vaikutusten saamiseksi ja terveellisen kalsiumin imeytymisen ylläpitämiseksi. Riittämätön D-vitamiinin saanti voi myös heikentää lihasten hermojen toimintaa ja lisätä lihasten kouristusten riskiä harjoittelun aikana.
