Jos olet nuori mies 20-vuotiaana, sinun on opittava huolehtimaan kehostasi nyt ehkäistäksesi tautia tulevaisuudessa. Tämä sisältää vitamiinien kulutuksen päivittäisen käytön. Tämä on erityisen tärkeää, jos syö köyhää ruokavaliota. Huono ruokavalio riistää ruumiisi välttämättömältä ravinnokselta, jonka kehon on oltava terveellistä.
Päivän video
Everday Essential Vitamiinit
Jotta voit olla terveellistä, syödä kunnolla, liikutella ja välttää epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointi ja alkoholin liiallinen käyttö. Syöminen sisältää asianmukaiset välttämättömät vitamiinit joka päivä. Nuoret miehet tarvitsevat samoja 13 olennaista vitamiinia kuin naiset, mutta tarvitset niitä suuremmissa määrissä. 13 tärkeää vitamiinia ovat vitamiinit A, C, D, E, K ja kahdeksan B-vitamiinia. B-vitamiinit ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, B-6-vitamiini, B-vitamiini ja folaatti.
Vitamiinisuositukset
Harvardin kansanterveyslain mukaan nuorille miehille on olemassa erityisvaatimukset jokaiselle välttämättömälle vitamiinille. Joka päivä sinun tulisi kuluttaa 900 mikrogrammaa (mg) A-vitamiinia, 90 mg C-vitamiinia, 1 000 - 2 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, 15 mg E-vitamiinia ja 120 mcg K-vitamiinia. Nykyiset suositellut päivittäiset vaatimukset B-vitamiineja ovat 1,2 mg tiamiinia, 1,3 mg riboflaviinia, 16 mg niasiinia, 5 mg pantoteenihappoa, 30 mikrogrammaa biotiinia, 1,3 mg B-6: ta, 2,4 mg B -12 ja 400 mcg folaattia.
Lähteet
Saadaksesi nämä määrät sinun täytyy saada ne läpi elintarvikkeet, jotka syöt tai ota monivitamiini. Paras tapa on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia lihoja, pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä. B-vitamiineja löytyy ruoka-aineista, kuten lehtivihanneksista, papuista, herneistä, kaloista, siipikarjasta, lihasta, munista, väkevöidyistä aamiaismuroista ja maitotuotteista. A-vitamiinilähteitä ovat porkkanat ja muut värikkäät vihannekset. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaateista ja parsakaalista. D-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten munankeltuaisista, suolaisen veden kaloista ja maksasta, mutta myös D-vitamiinia luonnollisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. K-vitamiinia löytyy luonnollisesti vihreistä vihanneksista ja pimeistä marjoista. E-vitamiinilähteinä ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja vehreät vihannekset.
Huomioita
MedlinePlusin mukaan miesten ja naisten välinen elinajanodote ero on vähentynyt, mutta miesten on kiinnitettävä enemmän huomiota heidän kehoihinsa. Sinun täytyy huolehtia kehostasi kroonisen sairauden estämiseksi. Harvard School of Public Health toteaa, että päivittäinen harjoittelu yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, voi vähentää riskiä sydänsairauksien, niveltulehduksen ja eräiden syöpätapahtumien kehittymiselle.Jos et syö terveellistä ruokavaliota, suosittelemme, että lisäät päivittäiset monivitamiinit ruokavaliosiin, jotta saat asianmukaiset vitamiinit, joita tarvitset päivittäin.
