Lääketieteellinen pallo on tullut kaukana vaikeasta, täyteaineistetusta jalkapallosta, jota käytetään pääasiassa tossing-peleissä. Nykyään ne eivät ole vain harvinaisempia, mutta useimmissa kuntosaleissa on erilaisia kokoja ja muotoja. Vaikka tämä varmasti lisää niiden monipuolisuutta, se voi tehdä päätöksen siitä, mitä paino lääketieteen pallo mies olisi valittava hieman monimutkaisempi.
Päivän video
Lääketieteen pään perusteet
ExRx: n mukaan. net, naisilla on yleensä noin 55 prosenttia miesten ylemmän kehon vahvuudesta. Tämä on ainoa ero miesten ja naisten välillä, kun on kyse oikean lääketieteen pallopainon valitsemisesta. No, tämä ja miesten taipumus ajatella raskaampaa on parempi. Lääketieteen palloharjoituksia ei ole tarkoitettu lihasmassan rakentamiseen. Sen sijaan he keskittyvät valtaan, johon liittyy usein räjähtäviä liikkeitä, ydinvoimaa ja joustavuutta. Sellaisena, pallo, joka on enintään 6 tai 8 kiloa, voi riittää monille ydinvoimakkuutta vahvistaville harjoituksille.
Harjoituspeptiset painot
Toisin kuin vakiomuotoinen vastuskoulutus, jossa valitsemasi painon pitäisi kärsiä viimeisimmästä edustajasta, American College of Sports Medicine korostaa, että sinun pitäisi pystyä ylläpitämään, mukaan lukien tarkkuus ja liikkeen alue, koko lääketieteellisen palloharjoituksen aikana. Tästä syystä, jos teet harjoituksen, johon kuuluu esim. Kyykky, jonka voit tehdä muuten punnerralla, suosittelemme valitsemaan noin 30-50 prosenttia yhden toisto-maksimisuunnitelmasi painon mukaan. Tämän pitäisi olla vieläkin kevyempi, jos harjoittelu vaatii käsiasi laajentamista kehosta, kuten monet lääketiede-pallo-harjoitukset tekevät.
Core Work
Paino, jonka valitset ydintyöhön, kuten juoksupyörät, venäläiset kierteet ja pyörimisnosto, pitäisi riittää, jotta voit tuntea ylimääräistä jännitystä ydinlihassasi, suorittaa harjoituksen kunnolla. Vaikka käsivarren liikkeet ovat mukana näissä harjoituksissa, ne eivät ole ensisijaisesti armin vahvistamista. On erittäin tärkeää valita paino, joka ei väsytä käsiasi ennen kuin olet suorittanut kaikki toistosi. Jos huomaat, että tämä tapahtuu jopa kevyimmän pallon kanssa, saatat joutua tekemään olkapään ja käsivarren vahvistus vapailla painoilla tai koneilla ennen kuin siirryt lääketieteellisiin palloharjoituksiin.
Turvallisuusohjeet
Toisin kuin vapaat painot, lääketieteellinen pallo ei yleensä ole käsiisi koko ajan. Niinpä lääketiede-palloharjoitukset vaativat ylimääräisiä varotoimenpiteitä. Kun kokeilet uutta harjoitusta, aloita kevyemmällä painolla kuin luulet voivasi käsitellä, ennen kuin olet varma, että voit hallita koko liikkeesi. Kun työskentelet yhteistyökumppanin kanssa, tee aina useita hitaita harjoittelujaksoja ennen kuin pääset rytmiin tai vauhtiin.ACSM suosittelee 20 neliömetrin liikennöintiharjoittelua, jotta se ei vaaranna tai häiritse muiden kuntosalin jäseniä. Harjoituksissa, joihin kuuluu palloa pomppivaa, pidä kädet hyvin ulos kehostasi, jotta pallo ei osu sinuun leuassa ja varmista, että kumppanisi on turvallinen etäisyys samasta syystä.
