Kun ajattelet abs, ajattele sydän. Sekä elliptinen että juoksumatto auttavat sinua menettämään rasvaa ja luomaan määritelmän abssiin. Viistot, jotka kulkevat diagonaalisesti rintakehän yli ja suorakulmakudoksen tai "kuuden pakkauksen", voivat hyötyä näiden molempien koneiden harjoittelusta.
Päivän video
Sydän- ja verisuoniharjoittelu
Sydän- ja verisuonitauti suoritetaan jatkuvassa liikkeessä pitkään aikaan; johon kuuluu kädet, jalat tai molemmat samanaikaisesti. Parempaa määritelmää abs-kääntymyksessän rasvakipuvalmennukseen. Sekä elliptinen että juoksumatto ovat omiin tarkoituksiinne hyviä valintoja. Tärkeintä on, että käytät tarpeeksi kauan painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Vatsan supistuminen
Juoksumatto ja elliptinen ovat molemmat toimivat seisomaan asentoon, johon sinun on kiristettävä abs jotta säilyttää hyvä asento ja tasapaino. Koska liikutat jalkasi pois hihnasta kävelemisen tai kävelemisen aikana, juoksumatto antaa sinun työskennellä absojasi hieman enemmän, mutta sinun on silti säilytettävä abssi tiukasti työntämällä ja vetämällä napoja elliptisiin.
Perfect Form
Hyvän muodon sekä elliptinen että juoksumatto on myönteinen vaikutus abs. Kun käytät juoksumattoa, älä koskaan sijoita kätesi kaiteeseen. Käytä sitä vain ensimmäistä kertaa koneeseen saapuessa. Jos nojennut käsijohtoon, et vain poista töitäsi abssiastasi, mutta myös huijata itseäsi kalorikustannuksista. Kun käytät elliptinen, pidä jalkasi tasainen polkimet, olkapäät nostaa ja takaisin suoraan. Siirrä kädet ja jalat edestakaisin tasaisesti vuorottelevassa liikkeessä.
Erittäin voimakas harjoittelu
Intensiivisyys, jolla liikut, vaikuttaa ab-harjoitteluun. Aina kun vedät juoksumattoa tai työskentelet nopeammin elliptiset, sinun on pakko supistaa sinun abs enemmän painotusta kuin mitä olisi kohtalainen intensiteetti koulutusta. Tämä tuottaa maksimaalisen tehon, jonka aikana poltat suuremman määrän kaloreita sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Tämän korkean lämpötilan menojen viivästysvaikutus kutsutaan ylimääräiseksi happikulutuksen jälkeen. Käyttämällä treadmill tai elliptinen tällä tavalla, et vain tunne abs työskentelevät, mutta myös vuodattaa kiloa rasvaa vatsaan nopeammin. Paras vaihtoehto on vaihtaa edestakaisin korkeasta alhaiseen voimakkuuteen.
Vaikutus
Jos sinulla on liiallinen vatsa rasva yhdessä nivelongelmien kanssa, paras vaihtoehto on elliptinen. Elliptiset koneet aiheuttavat vähemmän vaikutuksia lantioon, selkään ja polviin kuin juoksumattoihin.
