Jos haluat hypätä-aloittaa aineenvaihduntasi, polttaa rasvaa nopeammin ja antaa itsellesi energiaa, joka kestää koko päivän, yksi vastaus hyppää heti mieleen: kolmisuuntainen harha. Miksi kolmisuuntainen harjaaminen on paras liikunta, josta kääntyä aamulla?
Se on helppoa: se on loistava tapa pidentää ja vahvistaa jalkojesi lihaksia - jotka sattuvat olemaan myös valtavia kaloreita polttavia koneita - parantaen samalla lantion liikkumista ja vakautta. Ja toisin kuin kyykky, jossa siirryt ylös ja alas, lunge pakottaa sinut askelmaan eteenpäin ja taaksepäin, mikä antaa sinun myös työskennellä tasapainollasi. Olen sisällyttänyt tämän muutoksen ohjeet alla. Ja kun olet oppinut aamuvaiheesi, siirryt viiteen luksusluokkaan, joita jokaisen ihmisen on kokeiltava.
Kuinka tehdä kolmisuuntainen lunge:
Vaihe yksi: seiso jalat olkapäät toisistaan.
Toinen vaihe: Astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske lantiosi kohti lattiaa tuomalla vasen polvi lähelle maata taivuttamalla oikeaa polveasi lähellä 90 asteen kulmaa. Pidä hartiat suorana, aivosi tiukka ja pää eteenpäin.
Kolmas vaihe: Palaa lähtöasentoon ja astu sitten heti oikealta leveälle pohjalle ja taivuta oikeaa polveasi pitäen vasenta jalkaa suorana, siirtämällä lantiosi oikealle ja alas.
Vaihe neljä: Palaa alkuasentoon ja astu takaisin oikealla jalalla laskemalla lantiosi kohti lattiaa tuomalla oikea polvi lähelle maata taivuttamalla vasenta polveasi lähellä 90 asteen kulmaa.
Vaihe viisi: Toista tämä lungesarja 6-8 kertaa pitämällä kutakin särmää kahden sekunnin ajan. Toista sitten vasemmalla jalalla.
