Tarkkaa määrää, kuinka monta kertaa sinulla on suoliston liike joka päivä, ei ole olemassa. Itse asiassa joillakin ihmisillä ei yleensä ole niitä päivittäin. On tavallista, että yhdellä henkilöllä on yksi tai useampi päivä, kun joku muu voi olla yksi kahden tai kolmen päivän välein. Jos suolistasi on vähentynyt pitkään aikaan, ota yhteyttä lääkäriisi selvittämään syy.
Päivän video
Kuitu
Kuitu on osa ruokavaliota, joka vaikuttaa pääasiassa suoliston liikkeisiin. Kuitu lisää aineen suoliston liikkeisiin ja auttaa jätteitä siirtymään ulos kehosta. Syö elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mukaan lukien ruokavaliosi kuitu. Juo tarpeeksi vettä, muuten kuitu saattaa todella aiheuttaa ummetusta. Päinvastoin, vähennä ruoan määrää ilman kuituja. Jalostetut elintarvikkeet, maitotuotteet ja muut elintarvikkeet, joissa on enemmän rasvaa ja sokeria kuin kuidut, voivat aiheuttaa ummetusta tai pahentaa sitä.
Harjoitus
Säännöllinen liikunta voi rohkaista suosiasi toimimaan kunnolla, mikä auttaa suolen liikkumista säännöllisesti. Jotta terveellinen järjestelmä, suositus on 150 tai enemmän minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Valitse harjoitusta, johon voit nauttia, kuten joogaa, kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai tanssia.
Erityisryhmät
Helmikuussa 2004 julkaistussa "Public Health Nutrition" -tutkimuksessa eri väestöillä on taipumus kokea erilaisia suoliston liikkeitä. Ihmisillä on yleensä enemmän suoliston liikkeitä kuin naisilla. Kasvillasi ja vegaaneilla on enemmän suolenliikkeitä kuin lihaa syöjät. Voimakas liikunta näyttää aiheuttavan enemmän suoliston liikkeitä naisilla kuin miehillä. Juomavetensä aiheuttama alkoholi aiheuttikin enemmän suoliston liikkeitä, mutta tämä ei vaikuttanut naisiin samalla tavoin. Lisäksi ihmiset, joilla on korkeampi BMI, jotka juoutivat enemmän nesteitä ja jotka söivät enemmän kuitua, tarvitsevat enemmän suolenliikkeitä riippumatta sukupuolestaan.
Epäyhtenäisyydet
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia kulkea suolen liikkeessä, se on tuskallista tai sinulla ei ole ollut tavallista pidempään, saatat olla ummetus. Umpieritykseen liittyy monia syitä, kuten ruokavalio, liikunnan puute, lääkitys tai sairaus. Toisaalta, jos suolen liike liikkuu liian nopeasti paksusuolen läpi, sinulla voi olla ripuli. Jos epäsäännölliset ulosteet ovat toistuva ongelma sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi syyn.
