Jos sinulla on ummetus, et ole yksin. Itse asiassa olet 42 miljoonan amerikkalaisen yrityksen eli 15 prosenttia yhdysvaltalaisten väestöstä. Ummetus, jonka määritellään olevan alle kolme suolistoa viikossa tai joilla on vain kuivat, kova uloste, on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista. Alhainen kuidun ruokavalio on johtava ummetus, joten ensimmäinen puolustusvoimakkuus on lisätä kuitujen saantiasi. Jos olet seurannut korkealaatuista ruokavaliota ja sinulla on edelleen ummetus, on vielä muutamia askelia, joita sinun pitäisi ottaa.
Päivän video
Juo
Kuitu ei voi tehdä työtä ilman riittäviä määriä nestettä. Juomavesi ja muut nesteet, kuten keitot ja hedelmämehut, voivat auttaa auttamaan ruuansulatuskanavan kuitua, mikä tekee siitä tehokkaamman tavan normalisoimiseksi. Lisäksi ummetus liittyy suoraan paksusuolen dehydraatioon. Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi vetää vettä ruuansulatuskanavasta, jotta se pysyy riittävän hydratoituneena. Tämän seurauksena paksusuoli hajoaa ja ulosteet ovat vaikeampia kulkea. Henkilökohtainen historia, terveys ja aktiivisuustaso vaikuttavat kaikki tarvittavaan nesteen määrään, mutta yleensä käytä vähintään 64 unssia kaloreita sisältäviä nesteitä, kuten vettä ja yrttiteetä, päivässä.
Get Fishy
Jos syöt riittävästi kuitua ja juo tarpeeksi vettä ja kärsii edelleen ummetuksesta, yritä lisätä omega-3-rasvahappoja ruokavaliosi kanssa. Rekisteröidyn kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin Yuri Elkaimin mukaan omega-3-öljyt auttavat voitelemään suosiasi niin, että ulosteet ovat helpommin kulkeneet. Omega-3: n rikkain lähde on kalaöljy, vaikka pellavaöljy ja hamppuöljy sisältävät myös rasvahappoa. Omega-3: n ruokavalion lähteitä ovat lohi, paali, sardiini, tonnikala, silakka, pellavansiemenet, soijapavut, kurpitsansiemenet ja saksanpähkinät.
Säilytä se säännöllisesti
Löytämisen helpottaminen ummetuksesta ei ole pelkästään siitä, mitä syö, kuin syöt. Tavallisen syömisen aikataulun saavuttaminen voi auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan ja antaa sinulle mahdollisuuden suoliston liikkumiseen samanaikaisesti joka päivä, koska syöminen stimuloi kaksoispistettä. Kansallinen ruoansulatuskanavan infektio Clearinghouse suosittelee viettää aikaa kylpyhuoneessa 15-45 minuuttia aamiaisen jälkeen. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa kylpyhuoneessa niin, että et tunne stressaantunutta tai kiirehtivä ja älä koskaan unohda tarvetta mennä. Kiusaamisen jättäminen voi aiheuttaa ummetusta huonommin.
Do not Be Lax
Jos olet kokeillut ruokavalion ja elämäntapamuutoksia ja olet edelleen ummetus, lääkäri voi suositella laksatiivisuutta. Vaikka laxatives voivat tarjota tilapäistä helpotusta, ne eivät ole pitkän aikavälin ratkaisu krooniseen ummetukseen.Lihaksia, jotka imevät vettä suolistossa ja tekevät ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan, pidetään turvallisimpina. Muita laksatiivityyppejä ovat stimulaattorit, jotka aiheuttavat lihasten supistuksia suolistossa ja ulosteiden pehmennysaineet, jotka antavat ulostetta kosteuden pyrittäessä helpottamaan läpäistyä. Jos käytät laxatives, ruoansulatuskanavan voi olla riippuvainen niistä, jolloin ummetus pahenee pitkällä aikavälillä. Älä käytä laxatives ilman lääkärin kanssa.
